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文/長沼睦雄;譯/李彥樺

到目前為止,我們提到了許多 HSP 的美好特質包括擁有敏銳的感覺、豐富的情感及犀利的直覺,能夠察覺細微變化、迅速理解他人心情,擅長掌握場面氛圍,而且還擁有縝密而周詳的思慮等。

但就像硬幣的正反面一樣,這些特質同時也是 HSP 的「弱點」。想要找出 HSP 容易受傷且活得很痛苦的原因,就必須先了解 HSP 有哪些弱點。

HSP 對於來自外界的刺激會進行細膩而深入的訊息處理,因此可以發現別人無法察覺的細微特徵,而且能比他人更加感受到清晰而鮮明的刺激。但也因為這個緣故,HSP 非常容易感到疲累。

許多一般人不會意識到的微小訊息也會進入 HSP 的腦中,受到細膩而深入的處理,因此 HSP 的神經很難找到機會休息。HSP 必須一方面承受聲音、氣味等各種感官刺激,一方面還要理解他人心情、掌握場面氛圍並做出種種貼心舉動,當然會容易覺得疲勞。

尤其是在喧鬧的大街或宴會場合,對 HSP 來說更像是疲勞轟炸。

大量的人群、往來的車輛、噪音及各種氣味,會形成數也數不盡的感官刺激。HSP 必須對這所有刺激一一進行細膩的訊息處理,沒有辦法置之不理。

我在前文提過,德國學者弗里德里希.葛斯敦堡曾做過讓受測者從大量的「L」字母中找出「T」字母的實驗。HSP 找出正確答案的所需時間雖然比一般人短,但在實驗結束後的疲勞感也比一般人更強。

此外,HSP 還很容易受到驚嚇。由於大腦隨時在接收及處理大量訊息,因此隨時處於「超載」的狀態。簡單來說,就是大腦隨時都忙得不可開交,因而很容易出現過度反應,譬如因一點微小的聲音而受到驚嚇,或是被人輕拍肩膀就嚇得跳起來。

HSP 的另一個重要特徵,那就是容易感到不安。心裡的不安感太強,使得 HSP 經常處於忐忑不安的狀態,沒辦法真正放寬心,這也是容易受到驚嚇的原因之一。

造成 HSP 容易不安的主要原因,可能有以下幾點:第一,大腦隨時處於「超載」的狀態;第二,腦中的杏仁核部位容易進入活躍狀態(後文詳述);第三,在兒童時期可能會因沒辦法與雙親建立良好關係而產生依戀障礙。

可以肯定的一點是,HSP 的不安感太強與活得很痛苦有著密切的關聯性。

「覆蓋法」能有效減少噪音帶來的困擾

想要過平穩、安定的生活,擁有一個讓自己安全又安心、身心能獲得休養的空間是不可或缺的,這個空間通常就是自己的家。

在這個空間裡,不會有人對你口出惡言,沒有心靈受傷的風險,因此能夠感到「安心」;在這個空間裡,跟走在街上不同,不會被車撞或遭遇扒手,因此相當「安全」。

HSP 因抗壓能力低,而且容易疲勞,所以這個安心又安全的「私人空間」對 HSP 的重要性遠大於對一般人。HSP 需要一個沒有其他人的寧靜空間,才能夠從一天的壓力中獲得解放,並且消除疲勞。

不過由於 HSP 對一般人不會在意的聲音、光線或氣味特別敏感,因此要獲得一個能夠安心又安全的空間,其實需要耗費一些心思,而且多少需要一點勇氣與覺悟。

狗叫聲、公寓樓梯的上下樓腳步聲、附近的汽車或電車聲、隔壁鄰居的說話聲……對神經相當敏感的 HSP 而言,都是難以忍受的噪音,甚至可能會讓 HSP 陷入焦躁、失眠或憂鬱等症狀。

如果裝設隔音牆在現實中難以做到,可以利用「覆蓋法」這個有效的小技巧。簡單來說,就是以自己所製造出的聲音覆蓋掉外界的聲音,譬如播放自己喜歡的音樂等,如果不是太嚴重的噪音,「覆蓋法」往往可以發揮不錯的效果。

※ 本文摘自《高敏感者愛自己的19個練習》立即前往試讀►►►

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