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Readmoo編輯團隊

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文/戴夫.亞斯普雷;譯/王婉卉

這個社會總是告訴我們,要把自己逼到極限才會成功,但帶來改變的人卻證明了事實相反。這些人之所以有如此高水準的表現,正因他們會空出時間玩樂,他們會優先讓自己恢復精神,並將休息時間安排到整個過程之中,因為他們很清楚,如果把這件事交由運氣決定,就永遠不會發生。有些人是經過慘痛教訓才學到這點。在我那些令人欽佩的來賓當中,許多人都有過燃燒殆盡的經驗,然後才學會優先排定休息時間。我就是這樣。

由於我以前沒有意識到我的內心害怕失敗,在恐懼的驅使下,我職涯的前半段都在蠟燭兩頭燒,但也取得相當大的成功。我腦中描繪的故事是這樣的:只要賣力工作、賺更多錢,我就會感到快樂。於是我埋首工作,既不休假也很少睡覺,更從未停止工作。直到我專注在自我照護,把精力、時間和很大一部分財產投資在打造身心健康之前,我從不曉得我的生產力、快樂或影響力並未達到原本該有的水準。

上述這套做事方法在我建立防彈公司時非常受用,但當我開始追求其他熱愛的事物,例如製作節目和出版著作時,就碰上瓶頸了。要跟隨熱情的腳步,基本上等同做著三份全職工作,更別提我還得兼顧丈夫與父親的角色,有那麼多事要做,讓我非常想在自我照護方面便宜行事。

不過,我決定做出改變,包括在行事曆空出充電時間,這段時間毫無商量餘地。現在,如果我沒有出門旅行,我會抽空送小孩去上學,然後進行「升級」。我跟自己保證,要把這段時間花在做某件會讓我成為更好的人的事情上。有時我在實驗室用稀奇古怪的設備做生物駭客運動,有時我靜坐冥想,或者邊聽貝瑞.莫葛蘭(Barry Morguelan)的能量靜坐,邊做他那獨特的伸展運動;有時,我會給頭腦進行電擊刺激,或者脫掉上衣沐浴在太陽下,來一段晨間散步,吸收陽光,設定我的晝夜節律。

重點是,我的確做了不少事,而且在開工前這麼做。我和我優秀的助理有過幾次不怎麼愉快的對話,我得向他們解釋為什麼這段時間沒有商量餘地。不過,自從他們理解之後,他們一直為我堅守底線……因為坦白說,靠我自己可能無法堅持。我太在意自己的事業了,如果由我自己決定,我一定會縮減休息時間。就這樣,為自己空出時間──讓這段時間的安排不受自己控制──毫無疑問讓身為作家、節目主持人、執行長和父親的我,提升了整體表現。

為了有效安排時間,我確立了活動的優先順序,你也能運用這套方法。我與防彈公司員工分享這種做法,最重要的是,我將之分享給那些為我排定行程的人。這個方法直截了當:你的健康務必排第一,因為健康讓你做任何事都能盡情發揮實力;你的家人(和親密如家人的朋友)排第二;工作是緊跟在後的第三。大部分的人都以完全相反的順序過活:以工作為優先,家人和人際關係排第二,把自己放在最後。

事實上,如果你不優先考慮健康和快樂,就永遠不會成為自己理想中的員工、伴侶、父母或朋友。當你把休息時間排進行程,請標示在每個人都看得到的地方,如此一來你會更善於照顧家人、工作更有效率,也能帶來內心最渴望的影響。

法則十三:別挑戰自己的極限太久

唯一會讓動物把自己逼到極限直到倒下的情況,只有在挨餓或被獵捕的時候。當你努力鞭策自己卻沒能從中恢復,你的身體會相信你一定是碰上威脅了。這時身體的自動系統會開始運轉,關掉體內不必要的系統:那些讓你保持年輕的系統、那些讓你常保快樂的系統、那些會協助你思考的系統。你必須學會當個專業的恢復大師,別再每天跑馬拉松了,而是要衝刺、休息,再衝刺。大量創造之後再大量休息,才能在整場比賽中維持熱情──還有你的身體。

橋本氏症

伊莎貝拉.溫茲(Izabella Wentz)醫師為數十萬患有甲狀腺疾病的人改寫了遊戲規則。她是暢銷書《橋本氏治療計畫:逆轉甲狀腺症狀並重新找回人生的九十天計畫》(Hashimoto.s Protocol: A 90-Day Plan for Reversing Thyroid Symptoms and Getting Your Life Back)的作者,這本書將她長年的研究濃縮成對她自身影響甚鉅的心得。她的一連串治療計畫聚焦在荷爾蒙最佳化、克服創傷壓力、根除慢性感染、改善營養狀況、清除毒素,協助無數人擊敗一種極為常見的自體免疫疾病,活出健康精彩的人生。

值得一提的是,我也患有橋本氏症,但現在檢查抗體呈陰性,沒有再出現症狀。我邀她上節目,是因為她在理清我們複雜生物系統的這方面是一位專家,而她的著作熱門到在《紐約時報》暢銷榜蟬聯了好幾週。

溫茲醫師努力對抗慢性疲勞近十年後,才發現自己患有橋本氏症。小時候大家都叫她「勁量兔子」,這個精神飽滿的女孩總是充滿活力、A 型性格、成績全優,滿腦子想著拿到最高的分數。(她現在又成為這樣的人了。)但她上大學的第一年活力消失了,她錯過了許多課,因為累到早上起不來。有一天她正在準備期末考,卻在下午兩點睡著,一路睡到隔天早上九點。考試時間是早上七點半。

這種情形持續了數年。溫茲醫師曾經睡了十四個小時,醒來還是感到疲憊。當她的朋友出門享受二十多歲的青春年華、追求自己的人生,溫茲醫師卻在睡覺。沒多久她出現其他症狀,包括腦霧、腕隧道症候群、胃食道逆流和大腸激躁症。最終,她的恐慌發作,也有記憶力喪失的現象。她記不得最簡單的事,必須把一切寫下來。她很清楚自己有潛力成為顛覆傳統者,但無論她多麼用力鞭策自己,就是得不到成果。

溫茲醫師花了九年才被診斷出患有橋本氏症(一種免疫系統攻擊甲狀腺的疾病),接著又耗費許多年重新找回健康。她取得藥師資格,成為這種疾病的頂尖專家,也隨著時間研發出最少只需兩週就能讓病患看到成效的治療計畫。

這和要把休息時間擺第一位有什麼關係?溫茲醫師在治療、訪談、調查過上千名罹患橋本氏症的人後得到的結論是,病患從本身具有致病基因的第一期進入出現症狀的第二期,頭號因素正是壓力。她有百分之七十的病患回報,橋本氏症發展成第二期時,他們正處於人生中充滿壓力的時期。

這種現象是因為當你承受巨大無比的壓力,如果沒有機會好好恢復,你的身體會認為它正面臨威脅,這會引起發炎,造成白血球攻擊甲狀腺或是體內的其他系統。這個情形稱為「自體免疫反應」,也就是說,身體利用本身的防禦系統在攻擊自己。

溫茲醫師表示,要預防橋本氏症(或任何自體免疫疾病)的重要考量,就是將每天讓身體感受到威脅的事減到最少,這個舉動可能比你想得還重要──高達百分之二十的人都深受自體免疫疾病所苦,每年疾病增加率高達百分之二十[1],而因為性格原因而更容易面臨高壓的族群來說,百分比的數字更高。

這些會提高危險的日常事物是什麼,又該如何避開它們?這些情形包括因塞車而感到焦慮、身處不健康的感情關係、睡得不夠多、一直滿腔怒火、由於進行熱量控制而讓身體無法獲得營養。分析你的生活,盡可能排除那些會嚇壞你內在那個史前穴居人的機制,這麼做能讓神經系統清楚發出「你很安全」的信號。

溫茲醫師注意到,橋本氏症病患當中有很大比例都像她一樣是 A 型性格的成功人士,每個都把自己逼到極限,然後繼續自我鞭策,這點並非巧合。她請患者在一個月內努力消除生活中的壓力,此外也協助他們學會處理其餘壓力源,方法是進行正念運動,在做出反應前暫停片刻,再釋放壓力和焦慮。因此,當他們的老闆說了某些激怒或冒犯他們的話,這些人可以暫停片刻,找到對方值得同情的地方,而非立刻引發體內的壓力反應。不過,溫茲醫師表示,你必須先同情自己,才能同情他人。她說得沒錯。

許多 A 型人認為自我照護是無關緊要的小事。實際上,照料自己的身心就像你會同時照顧小孩或寵物的身心一樣非常重要,即便小孩和寵物都比你體內運作的系統聰明多了。你不只可以透過消除壓力,也可以藉由日常生活多做些你喜愛的事來達成這個目的。方法非常簡單:把生命中無法讓你感到高興的事減到最少,盡可能增加讓你高興的事。這就是你要如何為自己的基因、表現、身邊人設下的人生規則。其實做起來不像聽起來那麼困難。

※ 本文摘自《防彈成功法則》,原篇名為〈5 就連蝙蝠俠,也有蝙蝠洞〉,立即前往試讀►►►

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