身為家中第二個女兒，我常常覺得自己沒有存在於世上的價值

文／張瑋軒

從小到大，我聽過無數對自己的強烈譴責。身為家中第二個女兒，我常常聽到的是「如果你是男生，也許＿＿＿＿就會更好」的各種造句。很長一段時間（甚至可以說是我三十五歲之前），我常常覺得自己沒有存在於世上的價值，所以我總是非常努力，想向世界證明自己的價值。

過去這三十幾年，別人可能很難想像我是如何對待自己。在原生家庭及許多社交場合中，我就像被霸凌的孩子，刻意隱形、曲意地取悅他人，就因為認定自己不被重視、不被喜愛、不敢被看見。我擔心自己不被認定為「好孩子」、「好的女性代表」，甚至是「無法讓團隊認可的好老闆」。我總覺得自己做得不夠，一切都是我的錯，長期活在害怕被遺棄的恐懼中。

否定自己存在的內在聲音，在我心裡長成令人刺痛的荊棘，錯綜複雜、深根糾結，不僅讓自己進退不得，也讓我與家人的關係裹足不前。對我來說，家庭永遠是最重要的，所以更讓我在過程中煎熬不已。我不斷告訴自己，無論發生什麼事，一定要原諒、包容，並放下。

因此，當某些事件讓我開始產生委屈、不公平、必須忍耐又憤怒的情緒時，我就會強力譴責自己、責罵自己：「你的家人對你夠好了」、「這世界上還有許多更慘的家庭」、「你要做個知足的人，只記得好的事情」、「大家能一起吃頓飯已經很難得了」、「不要管別人怎麼對你，你要做一個只付出、不在乎回報的人」、「他們真的疼你，要知足感恩！你已經有得吃、有得穿、有得住了」等等等等。

這樣彼此衝突的聲音跟著我三十幾年，形成自動循環模式：

外在事件
→有了委屈或憤怒的情緒
→開始譴責自己怎麼可以委屈或憤怒
→告訴自己不可以委屈和憤怒，要懂得感恩已經擁有的
→對自己失望，怎麼都學不會原諒、包容、豁達
→更加譴責自己不夠好
→害怕事件的發生、想刻意隱形自己，讓自己在痛苦狀況中麻痺無知覺

最近我才理解到，這些「自我譴責」已成為「自我霸凌」，讓我活得苦不堪言、委屈萬分。我不怪任何人，但責怪自己時卻不遺餘力，因而活得矛盾且拉扯。我刻意地壓抑自己，卻因此讓自己活在恐懼裡。我害怕自己不被家人所愛、不知道如何溝通、擔心自己不夠好，結果卻增生了自身的刺，將自己與身邊人們都刺得滿是傷痕。

長期下來，我都活在想要「證明」自己值得被愛、值得被生下來、值得存在，想要成為家人的驕傲。然而，當我極力想要證明自己的值得，其實我也只會看見「那些絕對不愛我的」的言語或事件，好像每次我的努力、我的累積與成果，只會換得一個新的打擊。

如果你在你的原生家庭，或是任何環境也有類似的循環，你覺得你「應該」怎麼做？親愛的，請先暫停一下，先不要想「你應該」，而是關心自己，先問問自己「還好嗎？」

生命其實很有意思，總是在最幽暗谷底時，讓人產生新的頓悟。

某次，當我真的覺得自己再也不能承受時，我看見自己那個非常受傷的內在小孩。我第一次問他「你還好嗎？」我彷彿看得見他，那個小女孩躲在牆角一直發抖、一直在哭，覺得這個世界一切都崩壞了，而且這些崩壞都是他的錯。可是明明他已經這麼努力了，然後他真的覺得再也撐不下去了，他好害怕、好心碎，我就這樣看著他，然後很溫柔地對他說：「沒關係。親愛的，真的沒關係。」

就在那一天，我對自己說，我不想要也不能再這樣下去了。我必須面對，並停止這樣的惡性循環。我冷靜地凝視自己與家人間的關係，這才發現我總是鑽牛角尖地找尋所有「不被愛」的證據，讓自己活在「不被愛」的恐懼之中。我只看得見不被愛的世界，因為「不被愛」是我唯一的認知，而那些「被愛」的事實，卻被我忽視或視為特例。

那一天，我決定走出困住我三十多年的恐懼，主動傳訊息給長期矛盾相處的家人。我們笨拙地在訊息上溝通，發現問題可能不在「愛與不愛」，而是彼此也不知道該如何相處。一直以來，我在家裡就是一個格格不入的孩子，我們選擇生活的方式不同，我們對生命想達成的渴望不同，我們表達愛與需要的方式也不同。但也正因為我們即使如此不同，還是如此深愛，所以才會更加恐懼彼此與折磨彼此。我覺得自己受傷，但我的家人們何嘗不恐懼、不難過呢？

那天的最後，我收到一封家人寄來的簡訊──「我們相愛好不好？」

相愛容易相處難，不僅是戀人，家人更是。每個人本來就都不一樣，你有你的想法，家人也可以有自己的生活態度，不是嗎？我們需要的，有時候只是多一點點面對的勇敢，而不是爭個是非對錯，而是讓在意的人感受到在意就好。

當我給自己多一點點的勇敢，去看看那個受傷的內在小孩，主動面對自己的恐懼，我感受到的不再是卑微、封閉與害怕，而是內在深處的能量──那是一種自然的喜悅及感恩，一種非常豐沛滿溢、不可思議，又源源不絕的愛。不管別人怎麼對我，我想做的只有我自己，我只想說沒關係，但我想去愛。

我感受到的，再也不是害怕別人怎麼對我，而是我自己想怎麼做。

不管別人怎麼做怎麼說，我就是我自己的見證，我可以就是我自己。這是我的人生，我有能力讓人生充滿愛、希望、給予、原諒、慈悲，及喜樂。

※ 本文摘自 《親愛的，別害怕與眾不同》，原篇名為〈看看受傷的內在小孩，告訴他真的沒關係〉，立即前往試讀►►►