文/安保雅博、中山恭秀;譯/李俊德

有人說,「為了健康要走一萬步」。

為什麼是一萬步?

大家常用的計步器,在日本通稱為「萬步器」。這個名稱其實來自一九六五年YAMASA公司發售的「萬步器」。該產品能計測的步數似乎就是一萬步。

本來是根據美國學者提出的研究為基礎,能增進健康的步數是一週走六萬九千步,為了方便計算,才使用一萬步的標語進行促進健康的活動。

換句話說,一萬步的根據很模糊,只能說是為了促進健康的一個指標而已。

「一萬步」的步數很多,一般要走約兩個多小時。就算是年輕人,一天走一萬步也相當累。

將一萬步設定為每天走路的目標是不切實際的。況且,不用走到一萬步也有十足的運動效果。

請再參照一下前面的「中之条研究」。如前所述,走五千步就能預防腦中風及失智症,如果能提高到七千步,就可以預防造成臥床不起原因第三名的骨折、骨質疏鬆症,臥床不起將會離你愈來愈遠。

前面說的五千步或七千步其實也不是絕對,後面的章節會詳細說明,重要的不是步數,而是「內容」。有種方法能用三千步走出七千步的效益。

不過,步數等於「移動了多遠」,也是評鑑是否有積極外出的指標。

沒有必要只將步數設定為目標,但是非常建議大家多多走路。

依據不同季節改變步數

每天不需固定要走多少步,不要把這件事想得太難也很重要,下雨天休息也沒關係。

炎熱時不用勉強出門,重點就是讓自已不要以走路為苦。比方說,春秋適合運動的季節就認真走,炎熱或寒冷時可以看氣溫或天氣來決定。

我的智慧手機裡有計步功能,其實還蠻好用的。

查看每個月的變化可以發現,五月、九月、十一月、十二月時,我走的步數比較多,而七月、十月的時候則少一些。可能是夏季天熱,步數就減少,秋天則可能是因為太常下雨。

年底可能因為過年很忙,所以冬天步數比較多,也可以想成這很有益健康。

酷暑之日不用勉強,可是年底很忙,步數就會增多,和人的來往變多,外出機會也增加了,這些都是好事。

※ 本文摘自《好好走路不會老》立即前往試讀►►►

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