許多生病的人會與自己對抗，被因病而生的自責感吞沒

文／樺澤紫苑；譯／洪薇

雖然我前面說道「不要與疾病對抗，病就會好」，但各位可能還是難以想像。以下我就來介紹「五個不對抗」，告訴大家具體該怎麼做。

實踐「五個不對抗」是醫治疾病的方法，也是我所提倡的百病不生的生活方式。

1　不與「疾病」對抗

「鬥病」其實不是個好字眼。

明明拚命努力在治療，但有時愈是努力，可病情卻反而更加惡化。問題就出在對抗疾病這件事上。

愈是對抗就愈有壓力，而壓力會降低免疫力和自癒力，致使病情惡化。當人處在戰鬥狀態時，身體會分泌出被稱作壓力荷爾蒙的腎上腺素與皮質醇，這些激素會對人體造成各種不良的影響。

那麼，我們應該怎麼做呢？

我們要做的是肯定並接受生病的自己，而不是與疾病對抗。

因為疾病不是你的「敵人」。

有許多患者會把疾病視為「敵人」。但疾病真的是「敵人」，真的有那麼「罪大惡極」嗎？

讓我們試著以「憂鬱症」來思考。

Ａ總是因工作忙得焦頭爛額，他每天晚上都加班超過十一點，搭末班車回家，而週末時他也在工作，完全沒有時間休息。這樣的情況持續了一年以上，每天他都只能睡四個小時左右。

最近他時常感到身體疲憊、容易疲勞，而後他發現自己怎麼也無法消除疲憊感，心情也十分低落，最後甚至連公司也去不了。於是他來到醫院，結果被診斷罹患了「憂鬱症」。

Ａ很困惑「為什麼自己會得到憂鬱症」，並開始埋怨這個疾病。

但請各位試想一下，如果Ａ沒有得憂鬱症，他會怎麼樣呢？

罹患憂鬱症，與壓力、睡眠不足、生活作息紊亂等因素有很大的關聯。當壓力超過一定程度，人會喪失所有的「動力」，連出門都有困難。如果再這樣工作下去，Ａ很可能會搞壞身體，也可能會因心肌梗塞或腦中風而「過勞死」，還有可能被診斷出罹患「癌症」，壽命只剩半年。

Ａ其實是多虧憂鬱症，才能躲過過勞死，不是嗎？

憂鬱症其實是一個「緊急停止裝置」，它會在身體發現「再這樣勉強下去，肯定會搞壞身體，甚至造成猝死」時啟動。可以說，憂鬱症其實是為了保住你的性命才出現的疾病。

憂鬱症以外的身體疾病，同樣也有「黃色警示」的意義。換句話說，疾病如同一種「警訊」，告訴你如果再繼續過度操勞，身體可能會出大事，是時候該讓身體休息一下了。

疾病其實是守護我們身體最後一道防線的「保護裝置」，它非但不是「敵人」，還是我們的「夥伴」。

2　不與「醫生」對抗

不少患者會十分抗拒醫生，我為此感到遺憾。

有些人之所以對醫師心生牴觸，是覺得：「我無法相信這個醫生，他不了解我。」而獨斷轉往另一間醫院。也有許多患者則是拚命「尋求名醫」，他們持續往來同一間醫院，卻依然無法擺脫對醫生的不信任感，總是想找到「更好的醫生」。

可是換另一間新的醫院後，所有的檢查與診察都得重頭再跑一遍程序，這麼做只會拖延治療的時間。而且醫生理應是患者最有力的夥伴，如果患者總是在挑剔醫生的毛病，無論再怎麼厲害的名醫，到頭來他們也還是無法給予完全的信任，治療也就難以見效。

想康復，最終還是得靠「患者自己」。

醫生就像是登山時的嚮導，他們能夠為想攻頂的患者指引一條更輕鬆又安全的道路，但他們不會背著患者前往目的地。有人覺得疾病能否治好完全是取決於醫生的技藝，但醫生其實只能為患者指路罷了。

順帶一提，現在的醫療現場，無論哪一科都有既定的「診斷基準」與「治療指南」，每間醫院或醫生的診斷與治療方式應該很少會有截然不同的狀況。

那麼，為什麼會有這麼多患者不願意相信醫生，而不停地換醫院求診呢？

這個行為，其實和我們人類與生俱來的「否認」心理機制有關。理解「否認」的心理，就知道該如何與醫生建立信賴關係。

關於建立信賴的方法，我會在下一章說明。

3　不與「自己」對抗

有許多生病的人，會與自己對抗。

「要是早點去醫院，也許還只是小病而已。」

「都怪我這樣勉強工作，才會弄出病來。」

「是因為我這樣的性格，才會生這種病吧。」

人們會像這樣譴責自己。

「自責」會產生非常巨大的壓力。「生病」這件事本身就已經很有壓力了，結果你又因為「與自己對抗」，導致壓力倍增。不斷地自責，只會讓病情持續惡化且難以好轉。

人若不斷地責怪自己，不僅會陷入「憂鬱狀態」，同時也會阻礙疾病的治療。事實上，人在罹患身體疾病時，罹患憂鬱症的風險會躍升兩到三倍。

可是，生病其實並不是你的責任。

過度工作、睡眠不足、不規律的飲食與生活習慣，這些都是導致生病的原因。然而上述所列舉的項目全都只是你的「行為」，並不代表你的「人格」或是「人性」出了問題。

換句話說，需要導正的是你的行為。你只需要矯正不良的生活習慣或是勉強自己的行為，改成健康有規律的生活習慣就可以了。

耗費心力與精神在自責上，或是對自己造成精神上的痛苦，全都是無濟於事的行為，而且還只會使病情更加惡化。

你應該要做的不是「責怪」，而是「原諒」自己。

請原諒自己，並停止與自己對抗。這麼一來，心情會變得十分輕鬆，病情也能獲得大幅改善。

※ 本文摘自《精神科醫師的情感控制術》，原篇名為〈疾病不是敵人，而是身體的求救語言〉，立即前往試讀►►►