想要長壽，從走路開始吧

文／石黒成治；譯／林巍翰

人類走路的動態結構，是先伸出一隻腳，當身體的重量往前移動時，另一隻腳會用來支撐全身的重量。如果用來支撐身體全部重量的腳不夠力，已經伸出去的前腳就得快點著地才行。然而，如此將會使步幅縮小，看起來也會失去穩定感。現代社會中，許多人的工作都是坐在桌子前完成，生活中不太需要走路，好像已是理所當然了。但人要是不走路，肌力就會衰退。而且坐著的時間越長，還會影響人們生病、住院和死亡的機率。因此在日常生活中，應該隨時提醒自己，盡量減少坐著的時間。

那麼一天要走幾步，對健康才有益處呢？讓我們來看看，針對一群平均年齡為七十二歲的美國女性，她們每日的平均步數與死亡率的相關研究報告吧。研究開始時，先將一萬六千七百四十一位的女性，以步數分為四個組別，這四組的平均步數分別為兩千七百一十八步、四千三百六十三步、五千九百○五步、八千四百四十四步。之後經過為期四．三年的觀察後發現，將平均步數最多的組別（八千四百四十四步）來和最少的組別相比（兩千七百一十八步），前者的死亡風險較後者低了百分之五十八。

從這個研究可知，每天的步數越多，則死亡的風險越低，但這樣的效果經過試算後，發現大約在七千五百步左右時就會停止。過去「一天走一萬步」曾被認為是有益健康的做法，但以「一天走七千五百步」為目標，才是經過實驗認證，對身體健康有益的目標數值。就算在一天中走不到這個數字，經由其他研究的試算結果也發現，每天只要能多走一千步，也能降低死亡率。把「比目前的步數多增加一點」當作目標，就能為健康帶來不少益處。

為此，首先要做的就是在身上配戴計步器。現在就連手錶和智慧型手機，也都已經有計步的功能了。我從以前開始就有攜帶電子計步器，隨時觀察步數的習慣。有研究報告指出，只是把計步器配戴在身上，就能讓人產生想要多走路的念頭。

不管用什麼工具都好，希望各位都能開始測量自己的步數。光是看到步數的數字，就能養成多走路的習慣。

※ 本文摘自 《少食生活：吃少一點，變瘦一些，活久一點，讓頭腦與身體變年輕的活力飲食法》，原篇名為〈步行能力決定壽命長短〉，立即前往試讀►►►