文／田中宏曉博士、瑪格達蓮娜．雅庫斯卡；譯／王念慈 保持個人的「微笑速度」是成就超慢跑的關鍵，也就是說，你應該以「能面帶微笑的輕鬆步調」跑步。在這一章，我們將一窺微笑速度背後的理論依據，並告訴你找到這個速度的方法。 誠如第一章所述，田中教授在確診心臟病後，便將自己的人生重心從運動轉向研究。但他對田徑…
文／中野．詹姆士．修一、伊東武彥；譯／陳令嫻 從爬樓梯開始 像慢跑這樣可以自行調整強度的輕鬆運動，即使立刻開始也不會對身體造成太大衝擊。但若想跑得健康、長久，還是必須進行適當的準備。 如果是想認真瘦身，或因健康檢查數值不佳，為了預防生活習慣病才開始慢跑的人，就更需要認真思考如何將這個運動習慣持續下去…
文／宋永圭；譯／林侑毅 和體型肥胖或是完全沒有運動習慣的人聊天，通常會出現以下對話。「哎呀！最近變胖了得運動才行，但是挪不出三十分鐘的時間，一直沒辦法開始。」「那麼就分成十～十五分鐘來做，或是稍微增加運動強度吧。」「什麼？脂肪不是要在運動三十分鐘後才開始燃燒嗎？就算做十分鐘、十五分鐘，也不會有什麼效…
文 /馬克．維拉；譯 /黃馨弘 「心血管運動」或「有氧運動」指的是時間較長、活動一系列肌肉和相關系統後，能夠將心率拉高到一定程度的運動。例如散步、跑步、騎腳踏車、游泳和滑雪都算。「有氧」意味著「增加氧氣吸收量」，而氧氣的角色是促進碳水化合物或脂肪氧化（燃燒），產生三磷酸腺苷。三磷酸腺苷是能量的基本單…
文／岡田隆 適合忙碌現代人的運動，最好可以隨時隨地一人獨自進行，而且不需要太多麻煩的準備功夫，符合上述條件的選項就是跑步或肌力訓練。而HIIT在運動期間所消耗的能量，比前面兩者都來得多。 以下就來試算，體重八十公斤的人運動十分鐘所消耗的能量。由於慢跑與跑步的運動強度分別是七METs與八．三METs，…
文／庵野拓將；譯／林以庭 首先，希望大家先理解一個觀念：「肌力訓練並不是到了健身房之後才開始。」運動科學領域已經證實，睡眠對於提升總負荷量的重要性。 二○一二年，英國的體育機關大英聯合王國運動委員會（UK Sport）研究睡眠時間對於訓練效果的影響。他們召集了一批運動員，將受試者分成兩組，一組睡…