不必用盡全力當個好好先生！學會表達情緒，才能放下無謂的包袱 — Photo Credit: Unsplash

為什麼好好先生都是窩囊廢？

發表於 2023-08-152023-08-16By Readmoo編輯團隊好書秒讀

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文／羅伯特．格洛弗；譯／王梓争

幾年前的週六上午，我和妻子伊莉莎白為了某件我做的某件事而發生爭執。每次爭吵，伊莉莎白都覺得很無力，她沒辦法讓我看見我的固執；而我每次都覺得自己受到不公平的指控與迫害。那次吵到劍拔弩張時，伊莉莎白失望地對我大吼：「你這個窩囊廢！」接著她掉頭就走，我則是縮進浴室裏擦眼淚。

思考片刻之後，伊莉莎白前來敲響了浴室的門。

我以為她是要回來補我一刀，結果，她其實是過來向我道歉。

「我不該說你是窩囊廢的。對不起，我做得不對。」

我擦了擦眼淚，然後回她：「妳說得很對。我就是個窩囊廢。」

好人們都是窩囊廢。雖然不好聽，但這就是事實。這些人都是窩囊的受害者，因為他們的人生觀以及兒時生存機制的緣故，他們常常捨棄了自己的個人能力。

拒絕窩囊，重拾個人能力

我把「個人能力」¹ 為一種心態，這個心態是指某個人確信自己能夠處理任何可能發生的困難。擁有個人能力不僅能夠成功解決問題、克服挑戰與戰勝逆境，還能坦然的面對、迎難而上，同時感謝這些問題的存在。擁有個人能力並不代表不會恐懼，即便是個人能力非常強大的人也會有恐懼的時候。個人能力是在感到恐懼時面對恐懼，不向恐懼屈服而培養出來的能力。

有一個辦法能夠幫助好人克服他們的無助與脆弱，那就是從好人症候群中恢復過來，再次擁抱自己，這是他們與生俱來的權利。重拾個人能力的做法包括：

表達情緒：情緒也可以表達愛

好人害怕兩種情緒：自己的情緒以及別人的情緒。任何強烈的情緒都會讓好人覺得事情失去控制。在他們小的時候，強烈的情緒會招來負面關注，或是根本不會得到任何關注；因此，為了避免引起過多的負面關注，或是被拋棄，他們會把強烈的情緒掩蓋起來，並自認為是個不錯的辦法。

還記得剛跟伊莉莎白結婚時，她會跟我說，對於我總不表達情緒這件事，身為妻子的她覺得很挫折。我就跟大多數好人一樣，把情緒視為危險的事情。對我們而言，這是個制約。我背負著三十多年來所受的制約，實在不懂伊莉莎白到底想要我怎麼做。

即使當我開始意識到自己的情緒時，我也常把它們藏在心裏。好人們不太可能會想跟他們的伴侶分享自己的情緒，甚至連這種念頭都很少出現。

有一次，我跟伊莉莎白提及某個我藏在心中許久的情緒，她質問我：「為什麼你一開始不告訴我？」

「我已經比以前進步了。」我用好人式的標準答案回她：「這次也才過兩個星期，我就告訴你了。」

我常常聽到好人們藉由聲稱不想傷害別人，來合理化自己隱藏情緒這件事。然而事實上，這種行為是一種掩護，他們想保護自己，不希望讓兒時不悅的經歷重演。他們才不是為了防止別人受到傷害才這麼做的，他們不過是想讓自己的世界安穩，讓生活不要失控。

我常跟他們說：「情緒就是情緒，沒什麼大不了的，殺不死你的。」不管是感到焦慮、無助、恥辱、孤獨、憤怒或悲傷，都不會有生命危險。

教導好人們擁抱他們的情緒，並不是要他們變得軟弱，而是要讓他們知道，能與自己的情緒共處的男人，才是強大、自信、有活力的男人。他們大多認為，擁有情緒是女人的專利，但事實並非如此。這就是為什麼我非常鼓勵男性應該從別的男性身上領會「情緒」這件事。

雖然沒有一套公式或標準，讓好人新挖掘出被壓抑的情緒，但治療小組可以提供指導、示範，來協助他們完成這個緩慢卻至關重要的過程。治療小組可以在某種程度上扮演類似「家庭」的角色。在這樣的情境中，好人們可以在處理情緒這方面，尋求到兒時從未獲得過的幫助。情緒是一件複雜的事，透過小組協助，他們可以暫時感受「失去控制的感覺」，然後從中學習：就算事情不受控制，也不代表將會一失足而摔得粉身碎骨；就算周圍的人表達他們的情緒，也沒什麼大不的，自己也不會就此受到生命威脅或死亡。

情緒是生而為人不可或缺的一部分。學會表達情緒，才能放下人生中無謂的包袱。如此一來，他們會感受到一股新的活力，能變得樂觀、與人親密，也能找到對生活的熱情。

幾年前，我意外學到了這一課。有一天，伊莉莎白跑來跟我說，她倒車時撞到了別人的車子；就像一個壞小孩等著我罵她似的。我都還沒來得及說任何話，她就先築起一道高牆，退到後方來保護自己。

我當時生氣了，但並不是因為車子撞傷的關係，而是因為伊莉莎白用這種方式拉開我與她的距離。我直截了當地表達了我的情緒。我沒有羞辱或攻擊她，我只對她說了聲：「停下來！」這樣強烈的情緒讓我們倆都大吃一驚。我讓她明白我與她同在，也讓她明白我不想要她把我推得遠遠的。我告訴她，我確實在意那輛車的情況，但我更在意我的妻子。我告訴她：「讓我們一起來解決這件事。」

後來，伊莉莎白對我還有她的幾位友人透露，當我展露自己的情緒時，她覺得更有安全感了。她知道我對那輛車的事情感到不悅，卻不會因此而覺得她很差勁，我也不會因此拋棄她。

我不讓伊莉莎白把我推開，態度是如此強烈，這樣反而讓她感到心安，也感受到我的愛。因此，她得以放心地在我身旁，聆聽我對那起意外的感受。整件事讓我們更親密了，我也自此明白，表達情緒能有多麼強大的治癒力。