當你感到焦慮時,試著叫自己冷靜下來;沒有用的話,就試試你的好奇心

文/賈德森.布魯爾;譯/蕭美惠 為何你之前使用的抗焦慮(及戒除習慣)的方法會失敗? 心理學家及治療專家發展出數種戒除壞習慣的策略,從焦慮、暴食到拖延都有。然而,這些方法是否有效,通常取決於個人的基因組成。幸運的是,現代科學可以解答某些古老方法是如何整合舊大腦和新大腦,並打敗壞習慣(無論你在基因方面運…

終結遲到、拖延老毛病,設計你的行為優化小習慣

文/BJ.福格;譯/劉復苓 你也許有遲到的壞習慣,或者你有拖延的壞習慣。這些都是特別的例子,因為這些壞習慣來自於你沒有做的行為。面對省略或躲避類型的習慣時,你需要讓行為發生、而非停止行為。技巧高超的習慣客在面對這類壞習慣時,會把重點鎖定在第一階段,回頭去創造新習慣,直到解決問題為止。 這個過程本身就…

有動力所以行動,或是行動了自然有動力?

文/二美 Chapter 5克服懶惰,跟拖延症說再見 24 告訴你一個不拖拉的祕訣──用行動帶動心情 一開始,我也擔心心情不好會影響效率。可是心情變化無常,想等到心情好了再行動,可能要等到下輩子。 很多人在做一件事情前,會糾結半天,找很多藉口逃避。拖呀拖,拖到最後一刻,匆忙完成。最後,事情雖然完成了…