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痛不等於有效，7分鐘簡單伸展，培養肌肉抗壓性

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文／   包柏．安德森、 珍恩．安德森；譯／陳萱芳 約做 7 分鐘 做伸展永不嫌遲。年紀越大，越應該規律地伸展。 隨著年紀增長、活動力下降，肢體能夠活動的範圍也會越來越小，同時肌肉也會失去彈性，變得緊繃、無力。不過呢，身體是很奇妙的，只要規律健身，失去的柔軟度和力量都能補救回來。 完整文章
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一個人的肌肉有多老，他就有多老

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文╱米蘭達．艾斯蒙懷特（Miranda Esmonde-White） 我們總以為隨著年齡增長，身體自然會出現老化徵兆，像是姿勢變形、缺乏活力、提不起勁、體重增加、骨質疏鬆及慢性疼痛等等。大部分的人（包括我自己）過去都把慢性疼痛、肌肉萎縮視為正常的老化症狀，但現在我們終於了解，慢性疼痛和（因疼痛引起的）提早退化一點也不正常，而且都可藉由簡單的身體活動來預防。 完整文章