文/角谷Ryo;譯/陳聖怡 還有另一個決定睡眠品質的重大要素,就是「晚餐的時間和內容」。 若要談論營養素和添加物的話題,那會變得非常複雜,所以如果只能舉一個幫助舒眠的晚餐重點的話,那就是要設法進入「在睡覺時胃裡沒有任何食物殘留的狀態」。 提到「胃」,很多人都認為它是分泌胃液、消化食物的內臟,其實在分…
文/ 包柏.安德森、 珍恩.安德森;譯/陳萱芳 約做 7 分鐘 做伸展永不嫌遲。年紀越大,越應該規律地伸展。 隨著年紀增長、活動力下降,肢體能夠活動的範圍也會越來越小,同時肌肉也會失去彈性,變得緊繃、無力。不過呢,身體是很奇妙的,只要規律健身,失去的柔軟度…
文 /馬克.維拉;譯 /黃馨弘 「心血管運動」或「有氧運動」指的是時間較長、活動一系列肌肉和相關系統後,能夠將心率拉高到一定程度的運動。例如散步、跑步、騎腳踏車、游泳和滑雪都算。「有氧」意味著「增加氧氣吸收量」,而氧氣的角色是促進碳水化合物或脂肪氧化(燃燒),產生三磷酸腺苷。三磷酸腺苷是能量的基本單…
文╱米蘭達.艾斯蒙懷特(Miranda Esmonde-White) 我們總以為隨著年齡增長,身體自然會出現老化徵兆,像是姿勢變形、缺乏活力、提不起勁、體重增加、骨質疏鬆及慢性疼痛等等。大部分的人(包括我自己)過去都把慢性疼痛、肌肉萎縮視為正常的老化症狀,但現在我們終於了解,慢性疼痛和(因疼痛引起的…
文/瑪麗.海倫.鮑爾斯;譯/郭寶蓮 我把每天的伸展當成必要的享受,視它為美容作息的重要部分。它能讓肌肉舒展,讓我放鬆,專注在身體上,享受那一刻。在紐約市立芭蕾舞團表演時,暖身之前抽空做伸展,能讓我準備好身體,靜下心來集中思緒,以迎接上臺的演出。梳化完畢後,正式演出之前,我會套上暖腿套、跳舞用的保暖毛…
文/凃俐雯 上班長時間坐著,會使大腿後側肌肉縮短、緊繃;不常運動的人在突然激烈運動之後,也會出現大腿痠痛的問題。你有以下情況嗎?快檢查並找出原因~ (1)長時間維持在固定的姿勢 長時間維持在同一個姿勢,會讓筋膜隨著姿勢定型下來,而且通常是定型在一個不對稱或者不好的狀態之下。舉例來說:如果你將電腦螢幕…
時間:2015 年 12月 16日(三) 19:30~21:00 地點:金石堂城中店(台北市重慶南路一段119號3F) 主講人:李棟樑老師(痠痛處理達人) 活動報名方式:請於本活動網頁預約報名,此講座為免費活動,請盡快報名,以免向隅! 活動網頁:點我進入