文／角谷Ryo；譯／陳聖怡 還有另一個決定睡眠品質的重大要素，就是「晚餐的時間和內容」。 若要談論營養素和添加物的話題，那會變得非常複雜，所以如果只能舉一個幫助舒眠的晚餐重點的話，那就是要設法進入「在睡覺時胃裡沒有任何食物殘留的狀態」。 提到「胃」，很多人都認為它是分泌胃液、消化食物的內臟，其實在分…
文／ 包柏．安德森、 珍恩．安德森；譯／陳萱芳 約做 7 分鐘 做伸展永不嫌遲。年紀越大，越應該規律地伸展。 隨著年紀增長、活動力下降，肢體能夠活動的範圍也會越來越小，同時肌肉也會失去彈性，變得緊繃、無力。不過呢，身體是很奇妙的，只要規律健身，失去的柔軟度…
文 /馬克．維拉；譯 /黃馨弘 「心血管運動」或「有氧運動」指的是時間較長、活動一系列肌肉和相關系統後，能夠將心率拉高到一定程度的運動。例如散步、跑步、騎腳踏車、游泳和滑雪都算。「有氧」意味著「增加氧氣吸收量」，而氧氣的角色是促進碳水化合物或脂肪氧化（燃燒），產生三磷酸腺苷。三磷酸腺苷是能量的基本單…
文╱米蘭達．艾斯蒙懷特（Miranda Esmonde-White） 我們總以為隨著年齡增長，身體自然會出現老化徵兆，像是姿勢變形、缺乏活力、提不起勁、體重增加、骨質疏鬆及慢性疼痛等等。大部分的人（包括我自己）過去都把慢性疼痛、肌肉萎縮視為正常的老化症狀，但現在我們終於了解，慢性疼痛和（因疼痛引起的…
文／瑪麗．海倫．鮑爾斯；譯／郭寶蓮 我把每天的伸展當成必要的享受，視它為美容作息的重要部分。它能讓肌肉舒展，讓我放鬆，專注在身體上，享受那一刻。在紐約市立芭蕾舞團表演時，暖身之前抽空做伸展，能讓我準備好身體，靜下心來集中思緒，以迎接上臺的演出。梳化完畢後，正式演出之前，我會套上暖腿套、跳舞用的保暖毛…
文／凃俐雯 上班長時間坐著，會使大腿後側肌肉縮短、緊繃；不常運動的人在突然激烈運動之後，也會出現大腿痠痛的問題。你有以下情況嗎？快檢查並找出原因～ （1）長時間維持在固定的姿勢 長時間維持在同一個姿勢，會讓筋膜隨著姿勢定型下來，而且通常是定型在一個不對稱或者不好的狀態之下。舉例來說：如果你將電腦螢幕…
時間：2015 年 12月 16日（三） 19:30~21:00 地點：金石堂城中店(台北市重慶南路一段119號3F) 主講人：李棟樑老師（痠痛處理達人） 活動報名方式：請於本活動網頁預約報名，此講座為免費活動，請盡快報名，以免向隅！ 活動網頁：點我進入