文／丹・約翰；譯／王啟安 接下來我會試著解釋運動員的肌力訓練計畫。許多運動員都必須變壯（顯而易見），但都沒有時間執行肌力運動員的訓練方法，也沒時間為了特定運動來訓練。 簡單肌力就顧到了「肌力」這項特質。 有趣的是，利用這種計畫得到最佳效果的人，竟然是年長、進階的訓練者（不是運動員，而是經驗豐富的訓練…
文／喬．普利歐、派翠克．米羅伊；譯／郭品纖 所有跑者都有憧憬的完美跑步場景。或許你想的是這樣：美麗的景致、溫和沁涼的微風、平緩的路面（或許微呈下坡）、相互扶持的跑友。遺憾的是真實世界鮮少有這種情境，我們多多少少都得折衷妥協。天氣可能很潮濕、刮大風、還冷颼颼；路面可能凹凸不平、還有車輪壓過的痕跡；跑友…
文／劉燦宏、黃惠如、黃惠宇、李杰 獨立自主的第二人生，從慢養功能肌力開始 雖然現在許多人都有運動習慣，早上的公園也能看到滿滿都是運動的人，但多數都在甩手、拍打和走路。而運動不規律、強度低、項目單一等三大運動問題，正是造成我們未老先衰的原因之一。 想到才運動 體育署公布的最新《運動現況調查》發現，全台…
文╱米蘭達．艾斯蒙懷特（Miranda Esmonde-White） 我們總以為隨著年齡增長，身體自然會出現老化徵兆，像是姿勢變形、缺乏活力、提不起勁、體重增加、骨質疏鬆及慢性疼痛等等。大部分的人（包括我自己）過去都把慢性疼痛、肌肉萎縮視為正常的老化症狀，但現在我們終於了解，慢性疼痛和（因疼痛引起的…
文／中野．詹姆士．修一、田畑尚吾（監修）；譯／蔡麗蓉 身為一名體能訓練師，每次在為女性學員提供諮詢服務時，經常被問到的一個問題，就是「雙腳水腫該如何解決」。 比方說，一到傍晚雙腳就會開始水腫，穿在腳上的鞋子也會變得很緊，全身無力又難受，讓人很想擺脫這種情形。也常聽到大家抱怨，因為雙腳水腫，回家時腳步…
文／黃惠如 要活就要動，除了站起來之外，許多人用手機或穿戴裝置計算「每天萬步」的目標，但現在這個健康常識也受到挑戰。 《走不得》在日本出版三個月就突破七萬本，連日本廣播協會（NHK）都曾報導。本書作者青柳幸利，他在日本東京都健康長壽醫療中心研究所，擔任運動科學研究室室長，這本書甫上市便引起日本社會熱…
文／羅伯特．施萊普、約翰娜．拜爾 為什麼要訓練肌筋膜？ 肌筋膜（Faszien）非常令人著迷。又被稱為結締組織，是遍布在人體全身的結構成分，包覆著器官、形成結構，並提供身體支撐功能。肌筋膜與其特性的魅力讓我從治療人員變成了科學研究者，因為我想深究它在人體動作中扮演的角色，並探討其對身心健康的影響。現…