文/瑞秋.霍利斯;譯/謝慶萱、童貴珊 「愛惜身體」定義你是誰 我在很小的時候,就根深蒂固地認同這樣的審美觀:「苗條的才是美女」。瘦子比較容易墜入愛河,身邊往往還會配上帥哥丈夫。她們的事業也相對比較成功,而且都是好媽媽,總是穿著漂亮體面的衣服。我忘了自己是否曾經說出這些想法,但這肯定是我長久以來深信不疑的中心思想。 完整文章
文/萬特特 說到減肥,真的是很多人生命裡一件讓人咬牙切齒的大事件,一談及此,真是想兩手一攤就地躺倒,和這個以瘦為美、愈瘦愈美的世界就此別過。 做為一個後天發胖型選手,第一次意識到自己胖,是在高中的一節體育課上。老師點一個女生上前做立定跳遠示範動作,她的身體輕盈,像小鹿一樣穩穩落下。我也試了一下,像樹樁砸在地下。 完整文章
文/喬許.戴維斯;譯/李芳齡 一項統合分析顯示,運動十到四十分鐘,具有改善大腦執行功能的立即和持續性效果。4前文在策略二提過,「執行功能」是大腦指揮和控管其他心智活動的種種能力,例如在幕僚會議中把一些事項列為優先執行,或是在績效評估檢討會中克制回罵上司的衝動。研究顯示,運動特別有助於提升和自制有關的執行功能。 完整文章
文/庵野拓將;譯/林以庭 首先,希望大家先理解一個觀念:「肌力訓練並不是到了健身房之後才開始。」運動科學領域已經證實,睡眠對於提升總負荷量的重要性。   二○一二年,英國的體育機關大英聯合王國運動委員會(UK Sport)研究睡眠時間對於訓練效果的影響。他們召集了一批運動員,將受試者分成兩組,一組睡眠時間超過 8 小時,一組則不足 6 完整文章
文/中野.詹姆士.修一、田畑尚吾(監修);譯/蔡麗蓉 【會出現哪些症狀?】 下半身會囤積皮下脂肪,常見於女性身上。 【該做哪些運動?】 先做肌肉訓練增加肌肉量,再做有氧運動燃燒脂肪。 「肥胖」二字說來簡單,但其實應視脂肪囤積的部位,區分成不同類型的肥胖。 其中,女性之中最常見的,就是「皮下脂肪型肥胖」。皮下脂肪主要囤積在下半身,大多會呈現「洋梨型身材」。 完整文章
文/ 楊世敏、謝佳珊 不明原因的肥胖機轉,尤其是吃得少也沒吃得很油,更不是猛吃澱粉類食品的人,為什麼會一直胖起來? 答案是體力的減退,有可能是慢性的疲勞或老化。換句話說,就是身體的正氣衰退了,或者感冒沒治好的後遺症。這些潛伏在身體的伏邪沒有透發出來,阻塞代謝的機轉,就會導致宗營衛三氣不能偕行。 完整文章
文/ 李淑玲 上班族久坐辦公桌前,到了傍晚,往往出現肩頸緊繃、痠痛,全身感到疲倦。下班回到家後,習慣癱坐在沙發上翹腿、看電視、滑手機,以為這就是休息,殊不知這樣長期的固定姿勢、坐姿不良、眼睛盯著銀幕的習慣,反而會讓身體、心靈無法真正的放鬆。 如果你想在累了一天之後,紓解身心的壓力,可以試試瑜伽的「大休息(Savasana)」。只要好好躺平、伸展四肢,身體的重量全部放掉,短短的 5~10 完整文章