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取得世界錦標賽參賽資格，是我在本賽季的首要目標，不過我不是志在參加而已……

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作者／羽生結弦；譯／莊雅琇 首次出戰世界錦標賽 二○一一年十二月，在大阪舉行花式滑冰全日本錦標賽。十七歲的羽生結弦，短曲出師不利，暫居第四；長曲扭轉頹勢，力壓王牌選手高橋大輔與小塚崇彥等人，排名第一。綜合成績排名第三，首次取得世界錦標賽參賽資格。 完整文章
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去找出你認為美味又好吃的健康飲食，或想要嘗試的運動吧！

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文／瑞秋．霍利斯；譯／謝慶萱、童貴珊 「愛惜身體」定義你是誰 我在很小的時候，就根深蒂固地認同這樣的審美觀：「苗條的才是美女」。瘦子比較容易墜入愛河，身邊往往還會配上帥哥丈夫。她們的事業也相對比較成功，而且都是好媽媽，總是穿著漂亮體面的衣服。我忘了自己是否曾經說出這些想法，但這肯定是我長久以來深信不疑的中心思想。 完整文章
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我不為了任何人、任何事去減肥，我就為了滿足自己。

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文／萬特特 說到減肥，真的是很多人生命裡一件讓人咬牙切齒的大事件，一談及此，真是想兩手一攤就地躺倒，和這個以瘦為美、愈瘦愈美的世界就此別過。 做為一個後天發胖型選手，第一次意識到自己胖，是在高中的一節體育課上。老師點一個女生上前做立定跳遠示範動作，她的身體輕盈，像小鹿一樣穩穩落下。我也試了一下，像樹樁砸在地下。 完整文章
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想減輕焦慮，不見得需要高強度運動

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文／喬許．戴維斯；譯／李芳齡 一項統合分析顯示，運動十到四十分鐘，具有改善大腦執行功能的立即和持續性效果。4前文在策略二提過，「執行功能」是大腦指揮和控管其他心智活動的種種能力，例如在幕僚會議中把一些事項列為優先執行，或是在績效評估檢討會中克制回罵上司的衝動。研究顯示，運動特別有助於提升和自制有關的執行功能。 完整文章
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睡眠不足，重訓只會事倍功半？

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文／庵野拓將；譯／林以庭 首先，希望大家先理解一個觀念：「肌力訓練並不是到了健身房之後才開始。」運動科學領域已經證實，睡眠對於提升總負荷量的重要性。 　 二○一二年，英國的體育機關大英聯合王國運動委員會（UK Sport）研究睡眠時間對於訓練效果的影響。他們召集了一批運動員，將受試者分成兩組，一組睡眠時間超過 8 小時，一組則不足 6 完整文章
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肌肉量太少，做有氧運動也難以看出成效

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文／中野．詹姆士．修一、田畑尚吾（監修）；譯／蔡麗蓉 【會出現哪些症狀？】 下半身會囤積皮下脂肪，常見於女性身上。 【該做哪些運動？】 先做肌肉訓練增加肌肉量，再做有氧運動燃燒脂肪。 「肥胖」二字說來簡單，但其實應視脂肪囤積的部位，區分成不同類型的肥胖。 其中，女性之中最常見的，就是「皮下脂肪型肥胖」。皮下脂肪主要囤積在下半身，大多會呈現「洋梨型身材」。 完整文章
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吃得不油，有在運動，為何體型還是沒什麼變？

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文／ 楊世敏、謝佳珊 不明原因的肥胖機轉，尤其是吃得少也沒吃得很油，更不是猛吃澱粉類食品的人，為什麼會一直胖起來？ 答案是體力的減退，有可能是慢性的疲勞或老化。換句話說，就是身體的正氣衰退了，或者感冒沒治好的後遺症。這些潛伏在身體的伏邪沒有透發出來，阻塞代謝的機轉，就會導致宗營衛三氣不能偕行。 完整文章
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光是讓自己好好躺平，就能放鬆

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文／ 李淑玲 上班族久坐辦公桌前，到了傍晚，往往出現肩頸緊繃、痠痛，全身感到疲倦。下班回到家後，習慣癱坐在沙發上翹腿、看電視、滑手機，以為這就是休息，殊不知這樣長期的固定姿勢、坐姿不良、眼睛盯著銀幕的習慣，反而會讓身體、心靈無法真正的放鬆。 如果你想在累了一天之後，紓解身心的壓力，可以試試瑜伽的「大休息（Savasana）」。只要好好躺平、伸展四肢，身體的重量全部放掉，短短的 5～10 完整文章