「粉紅啞鈴迷思」:深信局部瘦身運動可能導致肌肉失衡

文/宋永圭;譯/林侑毅 在科幻片或動畫片當中,經常可以看見魔法師拿著石頭或鐵塊,口中默念咒語後,「砰」的一聲,石頭立刻變成黃金或寶石。現實生活中不可能發生這種事,儘管誠心祈求上天賜與自己這種能力,但是中世紀歐洲所迷信的鍊金術只有在電影或小說中才可能發生,現實生活中完全不可能實現。 同樣的道理,靠運動…

超過三十分鐘才有效?運動處方師破解有氧運動迷思

文/宋永圭;譯/林侑毅 和體型肥胖或是完全沒有運動習慣的人聊天,通常會出現以下對話。「哎呀!最近變胖了得運動才行,但是挪不出三十分鐘的時間,一直沒辦法開始。」「那麼就分成十~十五分鐘來做,或是稍微增加運動強度吧。」「什麼?脂肪不是要在運動三十分鐘後才開始燃燒嗎?就算做十分鐘、十五分鐘,也不會有什麼效…

想靠運動調整身材,「溢出效應」可能讓我們吃得更多

文/保羅.多倫;譯/曾婉琳 我之所以會開始研究溢出效應,是因為當時正與英國政府合作設計能改變人們行為的政策。我取得一些相關數據,證實只要超市加大購物推車的前方空間,蔬果類的銷售量也會隨之提升。那位政策專家相當興奮地跟我分享這項發現,而我也很激動地問他,這些銷售量增長是否促進人們的蔬果攝取量。「這是什…

痛不等於有效,7分鐘簡單伸展,培養肌肉抗壓性

文/   包柏.安德森、 珍恩.安德森;譯/陳萱芳 約做 7 分鐘 做伸展永不嫌遲。年紀越大,越應該規律地伸展。 隨著年紀增長、活動力下降,肢體能夠活動的範圍也會越來越小,同時肌肉也會失去彈性,變得緊繃、無力。不過呢,身體是很奇妙的,只要規律健身,失去的柔軟度…

言語刺激、舊傷復發:足以左右比賽勝負的心理攻防戰

文/大衛.帕皮諾;譯/王婉卉 「科基納基斯搞上你女友了。抱歉得跟你這麼說,老兄。」這是澳洲網球選手尼克・基里奧斯(Nick Kyrgios)在 2015 年蒙特婁大師賽的一場比賽中,向對手斯坦・瓦林卡(Stan Wawrinka)所說的話。 基里奧斯提到的是自己的台維斯盃(Davis Cup)隊友賽…

我應該選擇哪種難度的運動?

文 /馬克.維拉;譯 /黃馨弘 「心血管運動」或「有氧運動」指的是時間較長、活動一系列肌肉和相關系統後,能夠將心率拉高到一定程度的運動。例如散步、跑步、騎腳踏車、游泳和滑雪都算。「有氧」意味著「增加氧氣吸收量」,而氧氣的角色是促進碳水化合物或脂肪氧化(燃燒),產生三磷酸腺苷。三磷酸腺苷是能量的基本單…

當詐傷成了運動場上慣例,選手可以選擇「入境隨俗」嗎?

文/大衛.帕皮諾;譯/王婉卉 任何參與板球比賽的人,實際上都同意要遵守板球選手之間的慣例,尤其不能在自己沒接殺時聲稱有。所以當有人假裝自己接殺,實際上卻沒有的時候,就像是和朋友一起在酒吧享受晚上的時光,之後卻在輪到自己要請客時,偷偷溜掉一樣。這種人是在違背心照不宣的協議,好獲得不公平的優勢。 這就是…

從演化角度看,人類逃避運動很正常,如今彷彿一種罪?

文/丹尼爾.李伯曼;譯/甘錫安 我昨天開車到超市,想都沒想地就在等入口附近的黃金車位,這樣我就不用多走一段距離。我拉出一台購物車,在超市裡狩獵採集時,想著自己實在太懶了,而且我還很好奇自己是不是已經變成經常教訓民眾(也就是我)應該把車子停遠一點,以便多活動身體的運動專家了。節省體力應該是正常的本能,…

當代社會最常聽到的運動迷思:人類天生就該運動

文/丹尼爾.李伯曼;譯/甘錫安 我在運動方面雖然不行,但我在大學時代愛上人類學和演化生物學,決定研究人體如何以及為何演化成現在這個樣子。我的學術生涯起初只研究骨骼,在許多因素下,後來我也開始對人類跑步的演化產生興趣。這些研究促使我開始探討人類的走路、投擲、工具製作、挖掘和搬運等其他身體活動的演化。 …

每天坐上六個鐘頭或更久的女性,死亡風險增加了百分之四十

文/比爾.布萊森;譯/沈台訓 如何減重,無疑困難重重。依照某個計算指出,你必須走上三十五英里的路或慢跑七小時,才能減少區區一磅的體重。運動的一個巨大難處是,我們很難嚴格執行。美國的一項研究發現,對於運動鍛鍊所燃燒的實際卡路里數,人們容易高估至四倍之多。而平均來說,人們在運動之後所攝入的卡路里,會是剛…