文／中野．詹姆士．修一、伊東武彥；譯／陳令嫻 最有效的減肥運動 身為體能訓練師，我經常關注頂尖運動員與一般客戶的身體與心理狀況。當客戶告訴我，他的目標是瘦身時，我向來毫不遲疑，一定推薦慢跑。 為什麼？因為在眾多運動中，慢跑是最能有效減肥的運動。 人體的肌肉約有七成分布於腿部，如果完全不運動，腿部肌肉…
文／海德薇 三月初春的清晨時分，風清氣爽，鳥語花香，天際線透出微光，我已經跑了四圈操場。 五點多出門時還有些冷，晨跑後居然渾身發熱，汗水讓內衣褲都濕透，貼在身上像又潮又涼的膏藥，好難受。 可喜可賀的是，懷孕生子後，首度感覺到腹部肌肉的存在，它們一直躲藏在被我暱稱為「兒子忘了帶走的小被子」的脂肪下層，…
文／岡田隆 適合忙碌現代人的運動，最好可以隨時隨地一人獨自進行，而且不需要太多麻煩的準備功夫，符合上述條件的選項就是跑步或肌力訓練。而HIIT在運動期間所消耗的能量，比前面兩者都來得多。 以下就來試算，體重八十公斤的人運動十分鐘所消耗的能量。由於慢跑與跑步的運動強度分別是七METs與八．三METs，…
葛洛佛主張，一個團體中可分為三種人── 被動者：跟隨領導者前進，可以面對大場面，但不願對結果負責任。 終結者：有明顯的優勢時，他們會願意站出來，汲汲營營於名聲與成就。 掃蕩者：無論局勢如何，他們總是能化腐朽為神奇，創造奇蹟，不為作秀而做事，也不會為做而做，專注於最終的成果，不斷的突破再突破。 你，想…