邊聽音樂邊工作,會「干擾」還是「提升」專注度?

文/李一萱、廖珮岐 為什麼要選擇喜歡的音樂呢? 「當我們即將聽到熟悉樂曲中最喜愛的片段時,大腦有個稱為尾狀核(caudate nucleus)的部位就會變得十分活躍,這部分的大腦跟我們想要的事物有關。在這段懷抱希望的期間內,身體會釋放多巴胺,而這是由我們在即將聽到喜愛的樂段前較平淡的那個部分所觸發的…

壓力總是讓我們很「頭痛」,但⋯⋯為什麼?

文/凱蒂.蒙洛醫師,譯/高子晴 大多數偏頭痛患者都曾經被說過「可能是因為你壓力太大吧。」當然,我也被人說過壓力是我發作的原因。我不喜歡這句話,那就像是在責怪患者,暗示他們沒有自行應對,或是他們應該「冷靜下來」,然後一切就會好起來了。不過,在許多成功的偏頭痛控制計劃中,減輕壓力的確也占有核心地位。 承…

【讀者舉手】與從容同行——讀《八成是你想太多》

文/翁玉玲 焦慮是很多人都會出現的情緒,只是當一個人特別沒自信的時候,胡思亂想就會讓煩躁成為一種干擾到日常的問題,《八成是你想太多》將這些常見的情況加以整理、解釋,希望可以協助更多人關心自己的內心需求,練習幸福的想像,也讓不了解自己與他人的反應時可以有個參考去體諒彼此。 自我檢視,擺脫無用的憂慮 當…

【讀者舉手】生命中珍貴的情緒──從《慢性焦慮》認識焦慮

文/Joy Yang 從小,社會教導我們要保持正面的態度,勇敢的面對遇到的困難,若臉上沒有微笑好像就會被他人認為在生氣。對許多人來說,焦慮是一個難以處理的情緒,表達情緒更是件麻煩的問題。因為社會環境、家庭因素和個人性格的差異各種不同的焦慮在腦中侵蝕我們的心智。 由微光心裡諮商所所長莊博安所撰寫的《慢…

容易臉紅的精神科醫師:只要想著「那又怎樣」就好

文/金昞秀;譯/黃莞婷 我很容易臉紅。每次演講結束後,若有聽眾邀我合照,我會很開心,因為這表示聽眾對我的演講內容感興趣,並且很專心地聽完講座。不過,高興歸高興,我還是有點尷尬,雖然滿臉笑容擺出了姿勢,但在按下快門的時候,我還是會臉紅,暴露出內心的緊張。原先我不知道自己一害羞就會臉紅,直到身旁的人說「…

當你感到焦慮時,試著叫自己冷靜下來;沒有用的話,就試試你的好奇心

文/賈德森.布魯爾;譯/蕭美惠 為何你之前使用的抗焦慮(及戒除習慣)的方法會失敗? 心理學家及治療專家發展出數種戒除壞習慣的策略,從焦慮、暴食到拖延都有。然而,這些方法是否有效,通常取決於個人的基因組成。幸運的是,現代科學可以解答某些古老方法是如何整合舊大腦和新大腦,並打敗壞習慣(無論你在基因方面運…

科學實證有效的「呼吸法」,讓你開會時不再想潑咖啡到那些蠢蛋臉上

文/賈德森.布魯爾;譯/蕭美惠 呼吸練習 第三檔的目的,是找到一個可以輕鬆獲得的更大、更好的機會,幫助你擺脫舊的習慣迴圈,但不要養成習慣迴圈。 在醫院裡,如果有患者需要急救,醫護人員會從ABC開始。ABC代表呼吸道(airway)、呼吸(breathing)、循環(circulation)。我們會從…

焦慮症患者對各種主題、事件、活動表現出過度的焦慮及擔憂──而且是明顯過度。

文/賈德森.布魯爾;譯/蕭美惠 在字典裡,擔憂可以是名詞(「我沒有任何的擔憂」),也可以是動詞(「我擔心我的孩子」)。擔憂是一種心理行為,會導致焦慮的感覺(緊張或不安)。除此之外,焦慮的感覺還可能觸發擔憂的行為,形成循環: 觸發點:焦慮 行為:擔憂 結果:感到更焦慮 這個擔憂的心理行為只要重複幾次,…

他們的焦慮會傳染,導致我們進入生存模式:「一定要買衛、生、紙!」

文/賈德森.布魯爾;譯/蕭美惠 就像新冠肺炎一樣,焦慮是會傳染的。在心理學中,情緒從一個人傳到另一個人身上,稱為社會傳染(social contagion)。光是跟一個焦慮的人說話,就有可能觸發我們自己的焦慮。他們所說的充滿恐懼的話語,就像直接對著我們的大腦打噴嚏一樣,在情緒上影響了前額葉皮質,使它…

氣味會說話?恐懼或焦慮,用聞的就能感受到

文/莎拉.艾佛茲;譯/楊心怡 普萊提在莫奈爾中心的同事潘蜜拉.道頓(Pamela Dalton)指出,有大量證據表明,當我們感到恐懼或焦慮時,人體會製造一種鮮明的氣味。她研究生涯的大半時間都在找尋人類害怕或焦慮時,汗液中產生的氣味。道頓說,有趣的是,執法部門的偵訊官曾表示,無論他們碰到的嫌犯之前聞起…