容易臉紅的精神科醫師:只要想著「那又怎樣」就好

文/金昞秀;譯/黃莞婷 我很容易臉紅。每次演講結束後,若有聽眾邀我合照,我會很開心,因為這表示聽眾對我的演講內容感興趣,並且很專心地聽完講座。不過,高興歸高興,我還是有點尷尬,雖然滿臉笑容擺出了姿勢,但在按下快門的時候,我還是會臉紅,暴露出內心的緊張。原先我不知道自己一害羞就會臉紅,直到身旁的人說「…

當你感到焦慮時,試著叫自己冷靜下來;沒有用的話,就試試你的好奇心

文/賈德森.布魯爾;譯/蕭美惠 為何你之前使用的抗焦慮(及戒除習慣)的方法會失敗? 心理學家及治療專家發展出數種戒除壞習慣的策略,從焦慮、暴食到拖延都有。然而,這些方法是否有效,通常取決於個人的基因組成。幸運的是,現代科學可以解答某些古老方法是如何整合舊大腦和新大腦,並打敗壞習慣(無論你在基因方面運…

科學實證有效的「呼吸法」,讓你開會時不再想潑咖啡到那些蠢蛋臉上

文/賈德森.布魯爾;譯/蕭美惠 呼吸練習 第三檔的目的,是找到一個可以輕鬆獲得的更大、更好的機會,幫助你擺脫舊的習慣迴圈,但不要養成習慣迴圈。 在醫院裡,如果有患者需要急救,醫護人員會從ABC開始。ABC代表呼吸道(airway)、呼吸(breathing)、循環(circulation)。我們會從…

焦慮症患者對各種主題、事件、活動表現出過度的焦慮及擔憂──而且是明顯過度。

文/賈德森.布魯爾;譯/蕭美惠 在字典裡,擔憂可以是名詞(「我沒有任何的擔憂」),也可以是動詞(「我擔心我的孩子」)。擔憂是一種心理行為,會導致焦慮的感覺(緊張或不安)。除此之外,焦慮的感覺還可能觸發擔憂的行為,形成循環: 觸發點:焦慮 行為:擔憂 結果:感到更焦慮 這個擔憂的心理行為只要重複幾次,…

他們的焦慮會傳染,導致我們進入生存模式:「一定要買衛、生、紙!」

文/賈德森.布魯爾;譯/蕭美惠 就像新冠肺炎一樣,焦慮是會傳染的。在心理學中,情緒從一個人傳到另一個人身上,稱為社會傳染(social contagion)。光是跟一個焦慮的人說話,就有可能觸發我們自己的焦慮。他們所說的充滿恐懼的話語,就像直接對著我們的大腦打噴嚏一樣,在情緒上影響了前額葉皮質,使它…

氣味會說話?恐懼或焦慮,用聞的就能感受到

文/莎拉.艾佛茲;譯/楊心怡 普萊提在莫奈爾中心的同事潘蜜拉.道頓(Pamela Dalton)指出,有大量證據表明,當我們感到恐懼或焦慮時,人體會製造一種鮮明的氣味。她研究生涯的大半時間都在找尋人類害怕或焦慮時,汗液中產生的氣味。道頓說,有趣的是,執法部門的偵訊官曾表示,無論他們碰到的嫌犯之前聞起…

看似從容平靜,實則使盡全力不往下沉的「鴨鴨症候群」

文/艾德里安.高斯蒂克、切斯特.艾爾頓;譯/曾琳之 雖然在新聞媒體上可以看到許多針對焦慮程度越來越嚴重的報導,但是在職場上,對焦慮的恥辱感仍然很強烈。大多數人都不願意跟任何人討論他們正在經歷的問題,除了親密的家人跟朋友之外,甚至很多人連對親近的人都無法開口。 當然,和別人聊到工作量過重是很常見的事:…

有時候我很焦慮,覺得全世界只有我一個人活得很糟糕。

文/蘇.諾爾斯、布麗迪.蓋樂格、菲比.麥克尤恩;譯/許玉意 如果你正與自身的焦慮搏鬥,你或許會想:「為什麼是我遭受這種折磨?!」當我們環顧身邊的朋友、老師,甚至家人時,看似唯獨自己在和恐懼或緊張的情緒奮戰,也好像只有自己的生活會受到這些情緒左右。但我們從研究中得知,你並不孤單,有這種情況的不只你一人…

透過練習讓焦慮產生益處,成為重要而有用的人格特質

文/蘇.諾爾斯、布麗迪.蓋樂格、菲比.麥克尤恩;譯/許玉意 焦慮會導致體內產生某些感覺,會感到胃痛、緊張,或是覺得自己就要暈倒了。當我們的心率和呼吸速度加快,思緒飛速運轉時,有時會覺得自己即將昏倒、死亡或失去控制。每個人在焦慮時的感覺都不同,但重點是要記住,這些感覺很正常且是健康的反應,雖然它們看似…

女孩之間的「肥胖談話」

文/瑞秋.西蒙;譯/陳玫妏 大多數的女孩在一天內聽到同儕貶低自己外表的次數多到數不清。「哦,我的天啊!我看起來好醜。我好胖。」十六歲的勞倫轉述她朋友的話,「或是當有人想拍張照放在 Snapchat 上,她們也會說,『哦,我看起來好噁心。我好胖。』」 十六歲的艾米在她就讀的公立高中上廁所時,會聽到女孩…