職場壓力的危險訊號:不時輕微發燒、接近公司就心悸

文/井上智介;譯/李靜宜 很多患者表示:「一走近公司,我就會心跳加快,覺得難受。我自己也知道那就是心悸。」也有人表示:「雖然我不會心悸,但天氣明明不熱,我卻會冒汗、出冷汗。」 這是腎上腺素狂飆的證據。腎上腺素是交感神經活絡時分泌出的神經傳導物質。在我們充滿鬥志、感到興奮、煩躁、恐懼時就會大量分泌。 …

現代人的身體發炎持續過久,大腦於是把情緒調低一檔

文/安德斯.韓森;譯/崔宏立 整個人類歷史中,發炎大概主要是由細菌性和病毒性感染、傷口和外傷所造成。不過,如今我們生活型態的許多面向也會導致發炎。舉例來說,已經證實長時間久坐會導致肌肉及脂肪組織發炎。同理,長期壓力(再強調一次,是指經歷好幾個月或好幾年,而非幾天或幾星期)似乎會增加全身各處的發炎程度…

把星期三訂為獎勵自己的日子

文/古山有則;譯/涂紋凰 有很多女性為了工作和戀愛拚盡全力。 我在幫這些努力的人諮商時,發現她們都有「不擅長拒絕別人」的特徵。 應該是說,努力的人都會對自己施加過多壓力,覺得「要再多努力一點」、「要回應別人的期待才行」⋯⋯。 無論別人拜託她們什麼事情都不會拒絕,拚命做只為了讓別人認同自己。 從事庶務…

有效緩解不安,撫摸毛茸茸可以召喚出「幸福荷爾蒙」

文/鹿目將至;譯/楊詠婷 孤獨。 我感受過。說實話,我現在也覺得孤獨。 雖然緊急事態宣言(編註:日本政府在疫情擴散期間所發布,以籲請、勸導國民與營業設施自我管束的防疫措施)已經解除了,我依然見不到妻子和女兒,一直獨自生活著。 至少已經三個月,我沒有可以面對面說話的人。 說得準確一點,我還是會去醫院上…

每個貓奴一輩子至少會遇到一隻超級挑食的貓

文/吉兒 古人常說民以食為天,我覺得對貓來說更是吃飯皇帝大。每隻貓個性不同,有些貓愛吃,有些貓特別挑,但無論哪一種貓,飲食作息都會對貓的行為影響很深。在諮商時,我常看到貓因為餓肚子或吃得不開心,鬱鬱寡歡或跟爸媽不親近。 常見飲食問題:挑食 每個貓奴一輩子至少會遇到一隻超級挑食的貓,我的切身之痛起於 …

看似從容平靜,實則使盡全力不往下沉的「鴨鴨症候群」

文/艾德里安.高斯蒂克、切斯特.艾爾頓;譯/曾琳之 雖然在新聞媒體上可以看到許多針對焦慮程度越來越嚴重的報導,但是在職場上,對焦慮的恥辱感仍然很強烈。大多數人都不願意跟任何人討論他們正在經歷的問題,除了親密的家人跟朋友之外,甚至很多人連對親近的人都無法開口。 當然,和別人聊到工作量過重是很常見的事:…

透過練習讓焦慮產生益處,成為重要而有用的人格特質

文/蘇.諾爾斯、布麗迪.蓋樂格、菲比.麥克尤恩;譯/許玉意 焦慮會導致體內產生某些感覺,會感到胃痛、緊張,或是覺得自己就要暈倒了。當我們的心率和呼吸速度加快,思緒飛速運轉時,有時會覺得自己即將昏倒、死亡或失去控制。每個人在焦慮時的感覺都不同,但重點是要記住,這些感覺很正常且是健康的反應,雖然它們看似…

終身活在他人評價裡,韓國人的「恨」來自奉行儒家傳統?

文/麥克.布斯;譯/李佳純 無論財閥是否唯一的罪魁禍首,有一件事是肯定的,就是韓國人非常不快樂。根據二〇一八年聯合國「全球幸福報告」(World Happiness Report)排名,韓國在一百零六個國家當中排名第五十七位,如果根據財富調整幸福感,排名還要再往下掉79。韓國自殺率為亞洲最高,通常是…

心煩難過找閨蜜倒垃圾,為什麼變成火上加油?

文 /伊森.克洛斯 ; 譯 /胡宗香 我們沮喪難過,感覺脆弱、受傷或難以承受時,會想發洩情緒,得到安慰、認同與理解。這提供了立即的安全感和連結感,滿足我們想要歸屬感的基本需求。因此,當我們陷入負面的內在對話時,第一個反應通常是透過他人滿足我們的情感需求。 「戰或逃」是人類面對威脅時的主要防禦反應。處…

【閱讀夏LaLa】做自己,就是一路演到底!

人有機會做自己嗎?很多人說要找自己,總是說說而已,更多人想做自己,結果變得白目又機車。其實,我們與他者、環境之間有萬千羈絆,有不同的角色得扮演。真正的做自己,或許代表我們能夠自在悠遊地扮演每一個角色,而不感到為難。想做自己其實很為難,這也反應了人與人之間溝通的困難。夏宇童與陳夏民分享了對角色扮演與溝…