我們陷入「等了又等」 的迴圈,每天把自己想過的生活往後延

文/薩曼莎.博德曼;王瑞徽 我的許多病人都陷入「等了又等」 的生活,每天都在檢查待辦事項清單上的打勾欄,同時把自己想過的生活往後延。 「等事情告一段落,我就找機會多跟朋友聚聚。」「等事情告一段落,我就開始當志工。」「等事情告一段落,我就去運動。」「等事情告一段落,我就去參加我很感興趣的那門課程。」 …

重點不在根治拖延症,而是學習以更好的方式拖延?

文/奧利佛.柏克曼;譯/許恬寧 管理有限時間的核心挑戰不在於如何完成每一件事(那原本就不可能),而在於如何以最明智的方式決定不要做什麼,以及如何不要因此懷有罪惡感。如同美國作家與教師葛瑞奇(Gregg Krech)所言,我們需要學習以更好的方式拖延。1拖延是某種無法避免的事:沒錯,在任何時刻,你幾乎…

終結遲到、拖延老毛病,設計你的行為優化小習慣

文/BJ.福格;譯/劉復苓 你也許有遲到的壞習慣,或者你有拖延的壞習慣。這些都是特別的例子,因為這些壞習慣來自於你沒有做的行為。面對省略或躲避類型的習慣時,你需要讓行為發生、而非停止行為。技巧高超的習慣客在面對這類壞習慣時,會把重點鎖定在第一階段,回頭去創造新習慣,直到解決問題為止。 這個過程本身就…

拖延成性的死線人生有救了,專心25分鐘是關鍵

文/芭芭拉.歐克莉;譯/林金源 當你爸媽逼著你去打掃、練鋼琴或做功課,你會不會發出一陣呻吟?這是因為,光是想到要去把課本翻開或打掃,你的身體確實是會痛的。有這種反應時,研究人員能看見大腦中負責體驗疼痛的腦部位(也就是島葉皮質)開始發光。對你的大腦而言,一想到要做那些不願意做的事,隨之而來的感覺就像胃…

很多時候,「整理」只是為了拖延完成那件最重要的事

文/電腦玩物站長 我們很樂於整理,因為那是稍後處理的最好藉口,但只有開始行動才有價值。 明天有一個很重要的專案要完成,今天要來熬夜寫完最後的報告,但是看到自己忙碌專案的這段時間,專案資料夾都還沒好好整理,那就先來整理好,說不定整理好,我完成報告會更有效率。真的嗎?不要騙自己了!整理很多時候,只是拖延…

拖延,其實是完美主義者自我保護的盾牌!

文/珍.博克(Jane B. Burka)、萊諾拉.袁(Lenora M. Yuen) 我們請拖延者思考造成他們拖延的因素時,他們通常表示:「這是個充滿競爭的社會!大家預期你隨時都有完美的表現,你根本無法承擔所有的壓力。」的確,在追求成功的過程中,我們全天候接收各式各樣的要求。現代的社會步調緊湊,要…

三個問題徹底瞭解「拖延」這個損友,從此跟他說再見!

文/張立人 寶杰是電視公司的專案企劃,他的座右銘是: 「不為無益之事,何以遣此有涯之生?」 白天在辦公室,他總愛東摸西摸;到了半夜十二點,面對桌上的資料,他開始陷入天人交戰,心中出現兩種聲音。天使的聲音告訴他: 「已經晚上十二點了,不要再混了,趕快把報告生出來!」 魔鬼的聲音告訴他: 「反正報告後天…