文／石黒成治；譯／林巍翰 因為一般人並沒有要以成為健美選手為目標，所以不用把身材練到令人嘖嘖稱羨的地步，但仍須預防全身的肌肉不會萎縮，讓肌肉能維持在可以一直活動的狀態。雖然從事不同種類的運動可以達到上述的目的，但比起散彈打鳥，什麼都去嘗試，把目標鎖定在訓練需要動到的肌肉部位，可以收到更好的效果。等到…
文／ 包柏．安德森、 珍恩．安德森；譯／陳萱芳 約做 7 分鐘 做伸展永不嫌遲。年紀越大，越應該規律地伸展。 隨著年紀增長、活動力下降，肢體能夠活動的範圍也會越來越小，同時肌肉也會失去彈性，變得緊繃、無力。不過呢，身體是很奇妙的，只要規律健身，失去的柔軟度…
文 /馬克．維拉；譯 /黃馨弘 「心血管運動」或「有氧運動」指的是時間較長、活動一系列肌肉和相關系統後，能夠將心率拉高到一定程度的運動。例如散步、跑步、騎腳踏車、游泳和滑雪都算。「有氧」意味著「增加氧氣吸收量」，而氧氣的角色是促進碳水化合物或脂肪氧化（燃燒），產生三磷酸腺苷。三磷酸腺苷是能量的基本單…
文／喬．普利歐、派翠克．米羅伊；譯／郭品纖 所有跑者都有憧憬的完美跑步場景。或許你想的是這樣：美麗的景致、溫和沁涼的微風、平緩的路面（或許微呈下坡）、相互扶持的跑友。遺憾的是真實世界鮮少有這種情境，我們多多少少都得折衷妥協。天氣可能很潮濕、刮大風、還冷颼颼；路面可能凹凸不平、還有車輪壓過的痕跡；跑友…
文／中野．詹姆士．修一、田畑尚吾（監修）；譯／蔡麗蓉 身為一名體能訓練師，每次在為女性學員提供諮詢服務時，經常被問到的一個問題，就是「雙腳水腫該如何解決」。 比方說，一到傍晚雙腳就會開始水腫，穿在腳上的鞋子也會變得很緊，全身無力又難受，讓人很想擺脫這種情形。也常聽到大家抱怨，因為雙腳水腫，回家時腳步…
文／ 黃惠如 隨著年齡增長，身體運動機能最快下降的，就是下肢肌肉。發表在日本《老年醫學》期刊，四千人年齡與肌肉量關連性的研究發現，一過二十歲，下肢的肌肉量比上肢與軀幹更快流失，也就是說，老化先從腿開始。 日本倫敦奧運隊醫、順天堂大學運動醫學研究所教授櫻庭景植認為，在下肢裡，肌力衰弱的標準是大腿前側的…
文／瑪麗．海倫．鮑爾斯；譯／郭寶蓮 我把每天的伸展當成必要的享受，視它為美容作息的重要部分。它能讓肌肉舒展，讓我放鬆，專注在身體上，享受那一刻。在紐約市立芭蕾舞團表演時，暖身之前抽空做伸展，能讓我準備好身體，靜下心來集中思緒，以迎接上臺的演出。梳化完畢後，正式演出之前，我會套上暖腿套、跳舞用的保暖毛…
文／潘．強森班奈特；譯／吳孟穎 問題：我聽說如果貓咪對你緩慢地眨眼睛，是貓咪親吻你的方式。這是真的嗎？什麼是貓之吻（CAT KISS）？ 潘媽的回答 貓咪的眼睛其實很有戲，可以從中讀出很多訊息，也可以告訴你此時她在想什麼。至於緩慢眨眼究竟算不算貓咪親吻，恐怕眾說紛紜。但我和許多相同領域的專家們都相信…
文╱仲野孝明；譯╱蔡麗蓉 日文有句俗語「話の腰を折る（註：中譯為中途插話）」，「腰」除了用來表示人類身體部位之外，在日文中還具有「關鍵部位」、「重點部位的比喻」、「要點」之意。 原本用來表示人類腰部的日文漢字，其實只有「要」這個字，並沒有「月＝肉」部。這個「要」是一個象形文字，象徵一個人雙手插腰，後…
文╱石垣英俊；譯╱葉廷昭 從胸背調整身心狀態，效果最好 時常精神百倍的人，偶爾也會有自律神經失調的狀況。想調整自律神經，在放鬆的狀態下安定心神是很重要的。對於需要放鬆的人，最好對頭部和薦骨集中施術，刺激副交感神經的作用。 不過，很多人自己動手也無法達到放鬆的功效。例如：焦慮失眠的時候，滿腦子想著鎮靜…