如果運動只有三分鐘熱度,可以把焦點放在肩胛骨與肚臍

文/石黒成治;譯/林巍翰 因為一般人並沒有要以成為健美選手為目標,所以不用把身材練到令人嘖嘖稱羨的地步,但仍須預防全身的肌肉不會萎縮,讓肌肉能維持在可以一直活動的狀態。雖然從事不同種類的運動可以達到上述的目的,但比起散彈打鳥,什麼都去嘗試,把目標鎖定在訓練需要動到的肌肉部位,可以收到更好的效果。等到…

痛不等於有效,7分鐘簡單伸展,培養肌肉抗壓性

文/   包柏.安德森、 珍恩.安德森;譯/陳萱芳 約做 7 分鐘 做伸展永不嫌遲。年紀越大,越應該規律地伸展。 隨著年紀增長、活動力下降,肢體能夠活動的範圍也會越來越小,同時肌肉也會失去彈性,變得緊繃、無力。不過呢,身體是很奇妙的,只要規律健身,失去的柔軟度…

我應該選擇哪種難度的運動?

文 /馬克.維拉;譯 /黃馨弘 「心血管運動」或「有氧運動」指的是時間較長、活動一系列肌肉和相關系統後,能夠將心率拉高到一定程度的運動。例如散步、跑步、騎腳踏車、游泳和滑雪都算。「有氧」意味著「增加氧氣吸收量」,而氧氣的角色是促進碳水化合物或脂肪氧化(燃燒),產生三磷酸腺苷。三磷酸腺苷是能量的基本單…

對馬拉松選手來說,最糟糕的事莫過於一早醒來,是這樣的天氣……

文/喬.普利歐、派翠克.米羅伊;譯/郭品纖 所有跑者都有憧憬的完美跑步場景。或許你想的是這樣:美麗的景致、溫和沁涼的微風、平緩的路面(或許微呈下坡)、相互扶持的跑友。遺憾的是真實世界鮮少有這種情境,我們多多少少都得折衷妥協。天氣可能很潮濕、刮大風、還冷颼颼;路面可能凹凸不平、還有車輪壓過的痕跡;跑友…

腳容易水腫,很可能是肌力不足

文/中野.詹姆士.修一、田畑尚吾(監修);譯/蔡麗蓉 身為一名體能訓練師,每次在為女性學員提供諮詢服務時,經常被問到的一個問題,就是「雙腳水腫該如何解決」。 比方說,一到傍晚雙腳就會開始水腫,穿在腳上的鞋子也會變得很緊,全身無力又難受,讓人很想擺脫這種情形。也常聽到大家抱怨,因為雙腳水腫,回家時腳步…

不看斑點或皺紋,真正讓人顯老的關鍵,是腿肌力

文/ 黃惠如 隨著年齡增長,身體運動機能最快下降的,就是下肢肌肉。發表在日本《老年醫學》期刊,四千人年齡與肌肉量關連性的研究發現,一過二十歲,下肢的肌肉量比上肢與軀幹更快流失,也就是說,老化先從腿開始。 日本倫敦奧運隊醫、順天堂大學運動醫學研究所教授櫻庭景植認為,在下肢裡,肌力衰弱的標準是大腿前側的…

美型芭蕾塑身法:伸展不只適用於運動前後

文/瑪麗.海倫.鮑爾斯;譯/郭寶蓮 我把每天的伸展當成必要的享受,視它為美容作息的重要部分。它能讓肌肉舒展,讓我放鬆,專注在身體上,享受那一刻。在紐約市立芭蕾舞團表演時,暖身之前抽空做伸展,能讓我準備好身體,靜下心來集中思緒,以迎接上臺的演出。梳化完畢後,正式演出之前,我會套上暖腿套、跳舞用的保暖毛…

聽說貓咪對你緩慢眨眼睛,是牠親吻你的方式。真的嗎?

文/潘.強森班奈特;譯/吳孟穎 問題:我聽說如果貓咪對你緩慢地眨眼睛,是貓咪親吻你的方式。這是真的嗎?什麼是貓之吻(CAT KISS)? 潘媽的回答 貓咪的眼睛其實很有戲,可以從中讀出很多訊息,也可以告訴你此時她在想什麼。至於緩慢眨眼究竟算不算貓咪親吻,恐怕眾說紛紜。但我和許多相同領域的專家們都相信…

按摩後,肩膀反而更痠、腰痛反而惡化?

文╱仲野孝明;譯╱蔡麗蓉 日文有句俗語「話の腰を折る(註:中譯為中途插話)」,「腰」除了用來表示人類身體部位之外,在日文中還具有「關鍵部位」、「重點部位的比喻」、「要點」之意。 原本用來表示人類腰部的日文漢字,其實只有「要」這個字,並沒有「月=肉」部。這個「要」是一個象形文字,象徵一個人雙手插腰,後…

難以消除的肩痠、腰疼、胃痛、心情低落,都是因為脊椎卡住了?

文╱石垣英俊;譯╱葉廷昭 從胸背調整身心狀態,效果最好 時常精神百倍的人,偶爾也會有自律神經失調的狀況。想調整自律神經,在放鬆的狀態下安定心神是很重要的。對於需要放鬆的人,最好對頭部和薦骨集中施術,刺激副交感神經的作用。 不過,很多人自己動手也無法達到放鬆的功效。例如:焦慮失眠的時候,滿腦子想著鎮靜…