作者：愛麗絲．葛雷戈里（Alice Gregory）譯者：范明瑛 冷卻還是保暖？ 有些人睡覺前喜歡把自己弄得溫暖舒適。晚上我打發時間的方式，就是穿著心愛的舊式浴袍，鑽進棕色絨毛毯裡，躺在我家沙發上。其他人也對就寢時間保持溫暖很有共鳴，有人可能喜歡洗個熱呼呼的澡，有人喜歡抱著熱水袋，好在夜裡保持身體暖…
文／郭姿均 經常服藥的失眠、焦慮者，到了中年常抱怨記憶力不好，多項研究發現常吃安眠藥不利認知及記憶力。2014年英國醫學期刊（BMJ）發表加拿大與法國科學家調查阿茲海默症和苯二氮平類藥物服用量的關係與藥物的潛在風險。他們分析加拿大魁北克省健康保險計劃資料庫，追蹤曾接受醫生開立苯二氮平安眠藥的老人發生…
文／吳妮民 費了很長的工夫，才逐漸回溯起幾年前的作息：住院醫師時代，常是十二點至十二點多入睡，六時至六時半起床；稍有餘裕的夜晚，莫過於睡前能夠倚著床頭，窩在被裡讀半小時書。為什麼非得釐清這個不可呢？大概是某日，失眠的我試圖考證自己的睡眠史，這才發現，曾經那樣貼膚入髓的生活片段，也可以毫無印象了，或許…
文／犁客 教人各種技術的書籍──無論那個技術是核心肌群的訓練還是記憶力，是搭訕的話術還是正念──會被讀者發現，常見的有兩種可能。 一個是讀者自己想要學習那個技術，例如這個技術可以解決讀者面對的某個難題，或者可以協助讀者達成某個目的，而閱讀一向是直接自助花費少的學習方法；二是作者或出版社暗示讀者：學這…
文／薩曼莎．哈維；譯／李伊婷 凌晨四點： 然後進入那個溫暖時刻的繭，一個想法出現並開始展開：不要思考，它說，不要思考。 在我腦中的聲音，可能是我自己的聲音，我內在的聲音（但可能不是）端出了拉金。 存在於此的百萬花瓣花朵。存在於此的百萬花瓣花朵。 彷彿它可以作為一種入睡的咒語，或作為我這一方絕不容打破…
文／劉貞柏（阿柏醫師） 一位貨車司機先在診所門口徘徊，把診所的招牌、海報看了又看。櫃檯以為對方是送貨的，出門詢問，然後才知道：原來貨車司機深為失眠、多夢等症狀困擾，卻因為顧忌掛號而猶豫再三。 失眠經常跟壓力相關 終於司機填完資料掛好號，到診間裡坐下。他忍不住左顧右看，顯現不安的樣子。 我說：「你第一…
文／米凱拉．艾科絲特嘉德曼；譯／張詠欣、林柏圻 明天有趕著要交的報告，所以邊吃著零食邊把它趕完。結果體重因為這樣又增加了半公斤。這樣的情節，想必大家都經歷過吧！ 有壓力的人特別容易不受控制地暴飲暴食，攝取過多卡路里，尤其是太多沒營養價值的碳水化合物。不過，還有另一個原因，會讓我們感受壓力後體重增加…
文／黃貞祥（清華大學生命科學系助理教授） 什麼是變老呢？或許其中一項就是：躺著睡不著，坐著一直睡。 失眠時的漫漫長夜像度日如年，是很令人痛苦難受的，更甭提缺乏睡眠讓人感到疲憊和厭世。能天天都睡覺睡到自然醒，對很多人來說，似乎和錢多事少離家近、位高權重責任輕，一樣是難以企及的夢想，真不知我們和睡的距離…
文／鄭淳予（腦科學博士暨腦神經科臨床醫師） 「（我）拿尖銳物品戳自己、原地快跑，或是放聲尖叫……想睡的感覺會不斷蔓延。」作者亨利．尼可斯這樣寫著，從一位親身患有猝睡症的他筆下，寫出一句句令人心酸卻真確的紀實日誌。 「猝睡症」是一種無法抑制睡眠衝動的疾病，病患通常很難在單調的氛圍中保持覺醒，所以作者曾…
文／蓋瑞 常常會有人問我們，值班時假設在凌晨接起電話，是如何保持腦袋清醒呢？這是個有趣的問題，但很遺憾的，這個問題的前提就錯了，誰說值班醫師接起公務機的當下，腦袋一定是清醒的呢？ 連續工作後小憩片刻，然後沒多久被電話叫醒，這種時候腦袋要百分之百清醒的難度，簡直媲美公立高中讀三年然後學校運動服不能有酸…