文／萬特特 說到減肥，真的是很多人生命裡一件讓人咬牙切齒的大事件，一談及此，真是想兩手一攤就地躺倒，和這個以瘦為美、愈瘦愈美的世界就此別過。 做為一個後天發胖型選手，第一次意識到自己胖，是在高中的一節體育課上。老師點一個女生上前做立定跳遠示範動作，她的身體輕盈，像小鹿一樣穩穩落下。我也試了一下，像樹…
文／喬許．戴維斯；譯／李芳齡 一項統合分析顯示，運動十到四十分鐘，具有改善大腦執行功能的立即和持續性效果。4前文在策略二提過，「執行功能」是大腦指揮和控管其他心智活動的種種能力，例如在幕僚會議中把一些事項列為優先執行，或是在績效評估檢討會中克制回罵上司的衝動。研究顯示，運動特別有助於提升和自制有關的…
文／庵野拓將；譯／林以庭 首先，希望大家先理解一個觀念：「肌力訓練並不是到了健身房之後才開始。」運動科學領域已經證實，睡眠對於提升總負荷量的重要性。 二○一二年，英國的體育機關大英聯合王國運動委員會（UK Sport）研究睡眠時間對於訓練效果的影響。他們召集了一批運動員，將受試者分成兩組，一組睡…
文／林榮良 戴夫．亞斯普雷（Dave Asprey）2018年底出版的新書《Game Changers： What Leaders， Innovators， and Mavericks Do to Win at Life》，於今年（2019）十月有了中文翻譯版本《防彈成功法則：46個觀念改寫世界規則…
文／ 李淑玲 上班族久坐辦公桌前，到了傍晚，往往出現肩頸緊繃、痠痛，全身感到疲倦。下班回到家後，習慣癱坐在沙發上翹腿、看電視、滑手機，以為這就是休息，殊不知這樣長期的固定姿勢、坐姿不良、眼睛盯著銀幕的習慣，反而會讓身體、心靈無法真正的放鬆。 如果你想在累了一天之後，紓解身心的壓力，可以試試瑜伽的「大…
文／ 楊世敏、謝佳珊 不明原因的肥胖機轉，尤其是吃得少也沒吃得很油，更不是猛吃澱粉類食品的人，為什麼會一直胖起來？ 答案是體力的減退，有可能是慢性的疲勞或老化。換句話說，就是身體的正氣衰退了，或者感冒沒治好的後遺症。這些潛伏在身體的伏邪沒有透發出來，阻塞代謝的機轉，就會導致宗營衛三氣不能偕行。 例如…
文／ 黃惠如 對每天被工作、生活追著跑，沒時間、也沒動力運動的人來說，有個好消息，英國醫師建議，每天站三小時，一週五天，抵過一年跑十次馬拉松。 英國運動健康研究所首席顧問羅斯茂（Mike Loosemore）指出，以為微活動沒什麼用的人，大錯特錯。只要站著，雙腿每塊小肌肉，加上全身肌肉也都在支撐全身…
文／黃惠如 要活就要動，除了站起來之外，許多人用手機或穿戴裝置計算「每天萬步」的目標，但現在這個健康常識也受到挑戰。 《走不得》在日本出版三個月就突破七萬本，連日本廣播協會（NHK）都曾報導。本書作者青柳幸利，他在日本東京都健康長壽醫療中心研究所，擔任運動科學研究室室長，這本書甫上市便引起日本社會熱…
文／瑪麗．海倫．鮑爾斯；譯／郭寶蓮 我把每天的伸展當成必要的享受，視它為美容作息的重要部分。它能讓肌肉舒展，讓我放鬆，專注在身體上，享受那一刻。在紐約市立芭蕾舞團表演時，暖身之前抽空做伸展，能讓我準備好身體，靜下心來集中思緒，以迎接上臺的演出。梳化完畢後，正式演出之前，我會套上暖腿套、跳舞用的保暖毛…
文／林慶順 讀者王振宇在 2018 年 10 月詢問：教授您好，在下幾乎看完網站所有文章，真是受益良多，感謝帶給我實證的醫學、健康知識及認真生活的啟示。現有一疑慮，年長者（六十五歲以上）可否跑馬拉松？看了許多資料，正反都有，然目前馬拉松充滿商業性質，我想不少是鼓吹的偽健康。因教授是運動愛好者，也把運…