文/賈德森.布魯爾;譯/蕭美惠 為什麼比起花椰菜,你的大腦會更喜歡蛋糕呢? 並不僅僅是「蛋糕比較好吃」這麼簡單。真正的答案會讓我們了解到,為何我們會做出某些舉動,以及我們該如何打破各種壞習慣,例如壓力造成的暴飲暴食或拖延。 我們先從大腦為何、如何形成習慣開始說明。為何形成習慣?很簡單──習慣讓我們的…
文/賈德森.布魯爾;譯/蕭美惠 為何你之前使用的抗焦慮(及戒除習慣)的方法會失敗? 心理學家及治療專家發展出數種戒除壞習慣的策略,從焦慮、暴食到拖延都有。然而,這些方法是否有效,通常取決於個人的基因組成。幸運的是,現代科學可以解答某些古老方法是如何整合舊大腦和新大腦,並打敗壞習慣(無論你在基因方面運…
作者/凱蒂.米爾克曼;翻譯/韓絜光
想更常運動、改壞習慣、多存錢?主動創造「歸零」、「重啟」的契機,與過去的挫敗切割,改變更容易
我們都知道,要改變行為是很困難的事。但有一個簡單又有效的方法,可以大大提高成功率。讓我們從醫界的一則成功範例說起。
文/安德斯‧艾瑞克森、羅伯特‧普爾;譯/陳繪茹 有目標的練習是苦功。要持續並不容易,就算有維持訓練──定期上健身房或每週花一定時間練吉他──要持續專注地努力也很困難,因此最後也許就不再鞭策自己、不再進步。重點來了:要怎麼解決這種狀況? 回答這個問題前,首先請注意:儘管必須下苦功,持續不懈絕對是有可能…
文/彼得.霍林斯;譯/呂孟娟 從小,我們一直被教導要遵守規則。不過,現在我們可以建立自己的規則,最後才能幫助我們完成想做的事情。 規則,可以被通稱為「心智模型」(Mental Models),有助於人類能準確依此遵守。因為它們建立了一套方法,讓你必須依此做每個決定,且不再有例外。當你的決定都已經是依…
文/奇普.希思、丹.希思;譯/王敏雯 一九九六年,二十五歲的喬許.克拉克(Josh Clark)跟女朋友鬧得很不愉快,最後分手了,他變得委靡不振,於是開始慢跑。喬許一向討厭慢跑,但心想這次也許會改觀。 結果並沒有,還是那麼乏味痛苦,和以前一樣。但這次他堅持下去,最後他猶如「走出了黑暗隧道,重見光明。…
文/瑞德.卡洛;譯/吳凱琳 研究顯示,我們每天會有多達五至七萬則想法[1]。如果每個想法代表一個單字,這代表我們的心智每一天會產生相當於一本書的內容。但與書不同,我們的想法不是有條理地組織而成。狀況好的時候,這些想法之間隱約存在某種連貫性。所以我們的心智總是得想辦法釐清雜亂的思緒。但是,應該從何開始…
文/李察.韋斯曼;譯/洪慧芳 「裝假成真」這個看似簡單的概念為多種快速、簡單、有效的自我發展技巧提供了理論基礎。現在,該拋除過時的心理觀念,讓它幫大家改善生活及改變世界,重新開始,展開行動吧! 這本書帶我們了解了身體與大腦的驚人真相。數千年來,大家以為大腦和身體的關係就像騎師和馬,認為是大腦決定身體…
文/大衛.德斯諾(David DeSteno) 自豪和感激、同理這兩種情緒一樣,可以改變大腦的計算模式,幫助我們在面對挑戰時提升自制力—自豪促使我們面對難關時堅持不懈,同時學習一些長期對我們有幫助的技能。在這種情況下,擁有自制力就等於不顧前方的任務有多艱難、多無聊,都繼續向前行。不過,就算我們對自己…
文/史蒂芬.蓋斯 既然我整本書都要提到迷你習慣,我想要簡單解釋這個概念。基本上,迷你習慣就是,你想要養成新習慣的迷你版。每天一百下伏地挺身可以縮小成一天一下伏地挺身;每天寫三千字的稿子可以縮小成一天五十字。整天都要抱持正面的想法變成一天想兩個正面的想法;過著創業家的生活模式變成每天要想兩個新點子(包…