作者／溫蒂．鈴木、比莉．費茲派屈克；譯者／呂佩憶 戴夫的故事：活用焦慮，變成行動清單 戴夫是位事業有成的企業家。三十二歲時，他已經打造並售出四間成功的公司，但他現在的公司卻遲遲沒有進展，這是一間新創公司，目標是讓搭飛機旅行變得更輕鬆、更享受。因為他過去輝煌的紀錄，收到很多投資人對這間公司表達興趣，但…
作者／溫蒂．鈴木、比莉．費茲派屈克；譯者／呂佩憶 善用焦慮，讓自己對壓力免疫 你可能還記得在第三章中，我們管理任何一種壓力的第一道防線就是透過應對策略。這些策略提供方法，來衡量我們管理壓力的能力；究竟是適應型（有幫助）或是適應不良型（有害），讓人更了解自己的復原能力。有些神經生物學家以不同的方式來說…
文／李一萱、廖珮岐 為什麼要選擇喜歡的音樂呢？ 「當我們即將聽到熟悉樂曲中最喜愛的片段時，大腦有個稱為尾狀核（caudate nucleus）的部位就會變得十分活躍，這部分的大腦跟我們想要的事物有關。在這段懷抱希望的期間內，身體會釋放多巴胺，而這是由我們在即將聽到喜愛的樂段前較平淡的那個部分所觸發的…
文／凱蒂．蒙洛醫師，譯／高子晴 大多數偏頭痛患者都曾經被說過「可能是因為你壓力太大吧。」當然，我也被人說過壓力是我發作的原因。我不喜歡這句話，那就像是在責怪患者，暗示他們沒有自行應對，或是他們應該「冷靜下來」，然後一切就會好起來了。不過，在許多成功的偏頭痛控制計劃中，減輕壓力的確也占有核心地位。 承…
文／翁玉玲 焦慮是很多人都會出現的情緒，只是當一個人特別沒自信的時候，胡思亂想就會讓煩躁成為一種干擾到日常的問題，《八成是你想太多》將這些常見的情況加以整理、解釋，希望可以協助更多人關心自己的內心需求，練習幸福的想像，也讓不了解自己與他人的反應時可以有個參考去體諒彼此。 自我檢視，擺脫無用的憂慮 當…
文／Joy Yang 從小，社會教導我們要保持正面的態度，勇敢的面對遇到的困難，若臉上沒有微笑好像就會被他人認為在生氣。對許多人來說，焦慮是一個難以處理的情緒，表達情緒更是件麻煩的問題。因為社會環境、家庭因素和個人性格的差異各種不同的焦慮在腦中侵蝕我們的心智。 由微光心裡諮商所所長莊博安所撰寫的《慢…
文／金昞秀；譯／黃莞婷 我很容易臉紅。每次演講結束後，若有聽眾邀我合照，我會很開心，因為這表示聽眾對我的演講內容感興趣，並且很專心地聽完講座。不過，高興歸高興，我還是有點尷尬，雖然滿臉笑容擺出了姿勢，但在按下快門的時候，我還是會臉紅，暴露出內心的緊張。原先我不知道自己一害羞就會臉紅，直到身旁的人說「…
文／賈德森．布魯爾；譯／蕭美惠 為何你之前使用的抗焦慮（及戒除習慣）的方法會失敗？ 心理學家及治療專家發展出數種戒除壞習慣的策略，從焦慮、暴食到拖延都有。然而，這些方法是否有效，通常取決於個人的基因組成。幸運的是，現代科學可以解答某些古老方法是如何整合舊大腦和新大腦，並打敗壞習慣（無論你在基因方面運…
文／賈德森．布魯爾；譯／蕭美惠 呼吸練習 第三檔的目的，是找到一個可以輕鬆獲得的更大、更好的機會，幫助你擺脫舊的習慣迴圈，但不要養成習慣迴圈。 在醫院裡，如果有患者需要急救，醫護人員會從ABC開始。ABC代表呼吸道（airway）、呼吸（breathing）、循環（circulation）。我們會從…
文／賈德森．布魯爾；譯／蕭美惠 在字典裡，擔憂可以是名詞（「我沒有任何的擔憂」），也可以是動詞（「我擔心我的孩子」）。擔憂是一種心理行為，會導致焦慮的感覺（緊張或不安）。除此之外，焦慮的感覺還可能觸發擔憂的行為，形成循環： 觸發點：焦慮 行為：擔憂 結果：感到更焦慮 這個擔憂的心理行為只要重複幾次，…